現代人因生活型態改變，熱量攝取增加，活動量相對地減少，在國內肥胖已成為國人健康隱憂。並且肥胖症已被世界衛生組織認定是一種疾病，若不加以預防，未來減重可能是一種全民運動。健康減重強調飲食、運動與行為改變三管齊下。至於藥物或手術均有其限制，並非人人可行。並且採用上列治療方式控制體重，仍需修正飲食、運動方面行為與觀念，才能避免復重。

「微整形」簡單來說就是「不動刀」非侵入式的美容整形，但除了免開刀之外，也強調術後效果猶如整形手術般的明顯，想要拉提、塑型、塑身的都可以辦到，「微整形」是沒有傷口、沒有恢復期的方式，術後馬上就可以上班了，因此更有人稱之為「午休美容」，這些都是微整形最佳的利器。

所謂醫學美容是結合醫學的專業及美容的技術和服務，給予顧客安全、可靠、有效、優質的整合性服務，尋求「醫學美容服務」逐漸在消費者的消費形態中形成一股主流趨勢，「醫學美容中心」為消費者提供更專業的醫學美容服務，藉由經醫學證明，安全、有效而無副作用的方法，正確的治療和改善各種皮膚問題，美容與醫學的結合是突破傳統具有前瞻性的趨勢產業，愛美的您不可不知。

醫學上所說的基礎保養，就是肌膚保健。因此，沒有性別區隔。清潔、保濕、防晒，是基礎保養的三步驟。清潔與防晒必須從小做起，保濕則視個人皮膚狀況而定。

Q我每一天都有固定的運動，但體重不但沒有下降，卻反而增胖了，為什麼？我是不是喝水就容易胖的體質啊？

A林黑潮醫師答： 肥胖的原因只有一個，就是『熱量正平衡』，也就是說每天攝取進來的熱量大於每天要消耗掉的熱量，這些沒用完的熱量就會用脂肪的型態囤積在體內。天底下絕對沒有喝水就會增胖的人，所有的增胖都是因為熱量正平衡所造成的，運動的確可消耗能量，而且還能增進代謝率。但運動所消耗的能量卻可以輕易的從飲食得到補充。 舉例來說，一個體重60公斤的人快走一小時約可消耗200大卡，但是5分鐘內可吃完的一塊乳酪蛋糕所提供的熱量就遠超過運動所消耗的。因此，只要是沒有飲食控制的前提下所做的運動根本就無法達到減肥的效果，甚至於還會以為自己有運動可以多吃一點，反而更容易增胖。

Q我已經吃得很少了，為什麼體重一直降不下來？

A林黑潮醫師答： 減肥的原理只有一個，就是『熱量負平衡』，也就是說每天攝取進來的熱量小於每天要消耗掉的熱量，這些不足的熱量就會動用體內庫存的備用能源—脂肪，脂肪被消耗，當然就達到減肥的目的。 體重要下降，身體必須要維持在熱量負平衡的狀態。當你吃得很少，體重還是降不下來，就代表你現在的量並不足以讓你身體處在熱量負平衡。舉例來說，我每天賺1000元，到底是多還是少？對於每天花1500的人來說，當然是不夠的，但是對每天花600的人來說，就會有盈餘。 所以所謂量的多或少，並不是你主觀的認定，而是要與消耗做比較；當你隨著年齡的增加，代謝率隨之下降，所以消耗就自然下降了，這就是為什麼即使飲食並沒有增加，卻隨著年齡的增加而增胖。

Q何謂減肥門診？

A林黑潮醫師答： 市面上千奇百怪的減肥資訊無所不在，多數是偏頗或錯誤的；肥胖的的確確是一門專業的、完整的醫學領域，必須結合生理學、病理學、藥理學、心理學、營養學、運動醫學、精神醫學等各種專門科學。所謂的減肥門診就是由專業的醫師帶領完整的醫療團隊，提供正確的、專業的的減肥觀念與方法，才能讓減肥者得到健康、人性又不復胖的專業協助。

健康減重 Q請問健康減重會不會容易復胖啊？ 哪一種又屬於非健康減重呢 ?

A林黑潮醫師答：

健康減肥 Q請問一下，不吃澱粉也算健康減肥嗎？

A林黑潮醫師答： 不吃澱粉當然不是健康減肥！從營養學來看，澱粉每公克提供4大卡的熱量，蛋白質同樣是4大卡，脂肪更是9大卡。當你不吃澱粉，卻用其他的肉類、海鮮、蛋…來替代時，所攝取的熱量並不遜於澱粉，甚至有可能因為脂肪含量更高反而熱量更高。 真正健康減肥的飲食是食物種類不設限，什麼都可以吃，什麼都要吃，盡量均衡多元的飲養來源。但是要控制“量”。

Q如何達到健康減重？

A林黑潮醫師答： 第一，一定要先有正確的減肥觀念，觀念正確方法才會正確。 第二，不要用激烈、壓抑、委屈的方法來得到暫時的減肥，「不食人間煙火的減肥，都禁不起人間煙火的考驗」。 第三，要把減肥的觀念與方法融入生活中，內化成生活的一部份，成為可長可久的好習慣。 第四，尋求專業的醫療團隊諮詢或協助，坊間媒體提供的資訊常是行銷策略而已，往往是片段及偏頗的，不要輕易相信。

減肥方法 Q網路上減肥方法實在太多，我該知道哪一種適合我呢？

A林黑潮醫師答： 坊間的減肥方法千奇百怪，真的是無法一一列舉評估。我們來用個排除法吧！減肥的原理只有一個，就是『熱量負平衡』。只要不符合這個原理的方法就不可能是有效的方法，(例如只是排排宿便或者水分的流失…)跟減肥完全不相干，由此就可排除一些無效的方法。 至於符合『熱量負平衡』原理的方法，如果不夠人性，你無法長期實踐，只是想短暫達到減肥目標，如代餐包啦、食物過水啦…那此方法也就不適合你。因為當你停止這不人性的方法後，回到你原本的飲食習慣，復胖是必然的，那麼這段減肥又有多少意義呢？所以『越人性的減肥才是越有效的減肥』。

減肥藥 有效 Q請問一下，目前市面上哪一種減肥藥有效，副作用又比較緩和的呢？

A林黑潮醫師答： 市面上號稱減肥藥非常多，但絕大多數來路不明，更遑論療效。衛生署核准的減肥藥不多，所以不要輕易嘗試周遭親友好心推薦的減肥藥，以免未得其利先受其害。 減肥門診醫師所使用的減肥藥除了衛生署核准的減肥藥之外，尚可以從非減肥藥品的藥理去深究，選擇可以協助減肥者達到減肥效果的藥品，而且盡量避免可能的副作用。 若你想要減肥，應該要選擇有專業醫師為你把關的減肥藥。

減肥藥 Q我很想減肥，但又常聽說減肥藥對身體不好，減肥是不是都一定要靠減肥藥呢？

A林黑潮醫師答： 減肥當然不一定要靠減肥藥，因為只要熱量負平衡就可以達到減肥，如果你是一個意志力堅定的人，你只要懂得正確的飲食觀念與方法，身體力行融入生活中，當然就可以達到減肥的目標。 但是肥胖者往往都有既定造成肥胖的飲食習慣，要戒掉原有的飲食習慣的確不容易，多數人都是平凡人，很難超脫習慣的束縛，所以減肥藥的介入對多數減肥者是一個既簡單又有效的工具。 至於減肥藥會不會對身體不好，那是看你從什麼管道取得；若從專業的醫師處所得到的處方，都已經經過醫師嚴格把關，把可能的負作用都盡量避免了。 減肥藥只是一個階段性的工具，幫減肥者擺脫舊習慣的束縛，讓建構新的、減量的飲食習慣變得輕鬆，容易達成；當新的減量習慣建立成功，當然就可以順利停藥啦！

減肥餐 Q目前網路上有很多減肥餐食譜，有沒有需要特別注意的地方呢？

A林黑潮醫師答： 網路上各式各樣的減肥食譜，萬本歸宗，都是盡量降低你熱量的攝取，吃減肥餐而體重下降，幾乎是可預期的。但是，減肥食譜常是不好吃又不方便，有些還不太人性，甚至於曾經流行過的阿金減肥法的食譜，更是非常不健康的減肥食譜。 如果你正在食用的減肥餐，只打算短暫食用，將來還是要恢復正常飲食，那麼復胖幾乎是必然的結果。(因為你現在的正常飲食正是維持你現在體重的根本原因。)『不食人間煙火的減肥，都禁不起人間煙火的考驗』。因此，建立一個新的、正確的飲食習慣，才是不復胖的正確之道。

瘦身餐 Q我已經連續吃了快三個月的瘦身餐，如果停止食用，體重會不會回升?

A林黑潮醫師答： 瘦身餐就是低熱量飲食，但畢竟不是正常飲食，當你恢復正常飲食後，勢必無法再維持低熱量，所以體重回升幾乎是可預期的。 這就是我一再強調『不食人間煙火的減肥，都禁不起人間煙火的考驗』！要達到健康減重又不復胖，減肥過程所採取的方法要長久可行，才是最有效又不復胖的減肥。

Q瘦身減肥餐如何吃才會瘦？

A林黑潮醫師答： 減肥者在減肥期間盡量不要餓肚子，餓肚子無法減肥，減肥絕對不是靠餓肚子，而是要建立一個減量又穩定的飲食習慣。減肥者的飲食為了要達到熱量負平衡的目標，所以均衡的營養更顯得重要，食物種類不用設限，要盡量攝取多樣均衡的營養，但要控制飲食的總”量”。

快速減肥 Q可以教我快速減肥嗎？一個月五公斤會不會太多呢？

A林黑潮醫師答： 減肥速度的快慢是由熱量負平衡的大小來決定的，若想要快速減肥，就必須把負平衡拉大。 一個月減五公斤的確不是容易的事，但只要你的方法對、飲食均衡，的確是辦得到的。(例如我們網站首頁的Angel，他在三個月就減掉二十幾公斤！)

減重方法 Q我想知道正確的減重方法是減去水分還是減掉體脂肪呢？

A林黑潮醫師答： 正確的減肥當然是要減去脂肪，就是要藉由熱量負平衡，把身體的脂肪拿出來當備用能源使用而消耗掉。

塑身 Q請問減重跟塑身哪個比較重要？

A林黑潮醫師答： 減重當然優先於塑身。塑身只是減少局部或者移動局部脂肪，但任何脂肪的堆積都是由生活習慣所造成的，若沒有藉由減重的過程來建立正確的飲食生活習慣，塑身所造成的結果很快又隨著脂肪的堆積而恢復原狀。

快速瘦身 Q快速瘦身會不會容易有肥胖紋啊？

A林黑潮醫師答： 肥胖紋是因為皮下脂肪快速堆積造成皮下纖維斷裂及膠原蛋白產生不足所造成的疤痕，是由快速肥胖的過程所造成，而不是因為減肥的速度快慢而造成，所以快速瘦身與肥胖紋無關。

如何瘦身 Q請教我每天常常需要應酬的上班族該如何瘦身?

A林黑潮醫師答： 瘦身就是需要有熱量負平衡，對於天天應酬的人，要達到熱量負平衡的確有相當的難度。底下提供一些簡單的原則，可以達到盡量降低熱量的攝取。

瘦身 Q請教下半身局部瘦身~~尤其是腰跟大腿部位！

A林黑潮醫師答： 想要局部瘦身一定要飲食控制與運動雙管齊下，才可以達到局部瘦身的效果。有關運動的部份，可以參考林黑潮醫師獨創的『搖滾健走』。

瘦身方法 Q想問怎樣的瘦身方法最不容易有溜溜球效應？

A林黑潮醫師答： 『越人性』的方法越不容易有溜溜球效應，所以減肥一定要先建立一個正確的減肥觀念，由正確的觀念引導正確的減肥方法，然後把這些營造熱量負平衡的方法融入生活中，內化成生活的一部分，自然就不會有溜溜球的復胖問題。

台南減重 Q請問台南減重診所要怎麼判斷優劣呢？

A林黑潮醫師答：

台南減肥 Q我住在雲林縣，如果到台南減肥可以一次拿一個月的藥嗎？

A林黑潮醫師答： 原則上是沒問題的，但是初診我都習慣只給兩週，待複診時即可知效果和減肥者的反應。複診時，就可以給四週、六週、甚至十二週。

減重門診 Q減重門診需要多久以前預約？

A林黑潮醫師答： 減重門診除了周日，每天都有。只要前一天預約即可。

減肥門診 Q請問你們減肥門診是林醫生親自看診嗎？

A林黑潮醫師答： 當然是啊！我們的健康減重門診是由林醫師親自帶領的醫療團隊提供服務。

若以上資訊無法滿足你，請提供你的意見或問題，寄到dr.heichao@gmail.com，林醫師將會親自答覆你。