減重的代價一：時間

• 減重是要花足夠的時間，來建立新習慣的。
• 習慣的形成是要花時間的，不是明天改變，新習慣就形成了。新習慣的養成是要花時間的，至少要花三個月才能建立一個新習慣。
• 天底下絕無快速減肥法（每天減1公斤，每週減5公斤是滿足減肥者心理期待的騙人噱頭），因為質能不減，在身上的脂肪不會突然憑空不見，只要減肥者有不切實際的心理期待，市場就會有滿足您期待的見證向您召喚。千萬別讓自己屢屢成為騙人噱頭的受害者。
• 神奇又快速的減肥絕不可能是真實的，脂肪的累積與消 耗都是點點滴滴日積月累的，每個月減2-6公斤是合理正常的目標。
• 健康減重是絕對科學的，毫無神奇的成份。它是1+1=2，2-1=1這樣的科學，是可放諸四海而皆準的。

冰凍三尺非一日之寒，小腹三層非一時之饞
 

減重的代價二：飲食調整

• 飲食習慣調整的精髓是做『量』的調整，食物種類可以多樣豐富正常不設限，但要控制『量』。
• 飲食調整的原則：

1. 油炸食品，含糖飲料甜點零食要避開
2. 吃到飽的自助餐不可去
3. 火鍋的餃類不吃
4. 晚上８點以後不進食
5. 烹調方式要清淡，少油、少糖、少鹽、少調味、少炸、少煎、少炒。多煮的、蒸的、燉的、涼拌的。

• 吃得好：健康享瘦減重的飲食調整就是要選擇高營養價值、低卡路里的食物。
• 吃得慢：飲食速度放慢，讓每一口食物在嘴裡咀嚼30次才吞下是簡單又有效的健康減重飲食。
• 吃得飽：藉著飲食習慣的調整，建立新的、減量的『飲食習慣』。可與醫師好好討論期待的體重目標，來調整未來的『飲食習慣』。
• 飲食調整愈成功，健康減重效果就愈好，而且是不復胖的最大保証。

 健康減重的代價三：能動要多動
　　　　　　　 自做就自瘦

『運動無法減重，但減重一定要運動』，運動可以消耗熱量，但所消耗的熱量可輕易的從飲食補充，所以只運動而無飲食控制，就無法減重。但減重者因身體處在熱 量負平衡，新陳代謝率會降下來，肌肉的蛋白質也會被當成備用能源使用，所以需藉助運動來保護肌肉的蛋白質不被消耗，來提升代謝率。

• 多動、多做家事、多走、多站、少坐、少躺。
• 運動不貪多、不過累、循序漸進不要有運動傷害，能長久持續做才會有效。
• 運動本身就可消耗熱量，長期常態運動又可增進新陳代謝率，可增進體力，調整體型，防止老化。