減重的迷思

2018-06-15

如何跟嘴饞說再見?/文:許錦銓醫師

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(關鍵字:嘴饞,減重,肥胖,飢餓感,紓壓,多喝水,細嚼慢嚥

如何跟嘴饞說再見?/文:許錦銓醫師

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很多體重過重的朋友,正餐並沒有吃很多,但是在正餐吃完後沒多久,

很容易在兩餐之間,嘴饞飢餓吃下許多額外熱量造成肥胖,

針對這些正餐以外嘴饞造成肥胖的朋友,以下對策提供參考。

 

1.家裡不要囤積太多點心、零食、水果這些高熱量食物,

因為這些食物大都是美味好吃高熱量,因為它的好吃會讓你越吃越多吃不停,最後食物成癮熱量過多造成肥胖。

所以只要家裡沒有這些額外熱量的囤積,那嘴饞的藉口自然也會漸漸消失。

 

2.每天要平均規律多喝水

正常人一天至少要喝2000cc的水,很多時候身體缺水,身體會感覺怪怪不對勁,

這時候先不要急著找食物吃,一定要先喝水,很多時候身體補充完水後,

嘴饞飢餓感就消失,這表示你不是真的餓,你只是水喝不夠,缺水而已,平常多喝水就沒事。

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3.正餐盡量要規律吃,而且要吃的專心細嚼慢嚥

藉著牙齒多咀嚼與唾液均勻混合讓食物的美味再現,以利腸胃吸收更容易有飽足感,

讓餐與餐之間嘴饞的機會減少。只要餐與餐之間沒有額外的熱量進入身體,那減重成功的機率就會大大提升。

 

4.針對壓力問題解決,培養不靠吃東西可以舒壓的方法

現代人都很忙,工作壓力很大,壓力大時常常會用嘴饞吃東西來紓壓,一不小心就把嘴饞變成習慣,

讓壓力嘴饞肥胖惡性循環,解決之道,最好是直接針對問題,解決問題,

讓問題的壓力解除,也可以培養不靠吃東西可以舒壓的方法,

如:聽音樂、唱歌、看電影、追偶像、整理照片.....等,千萬不要再用嘴饞來紓壓解決,

如果這樣做不僅問題沒解決,還會讓自己越吃越胖,身體機能受影響,那就後悔莫及。

 

嘴饞是體重的敵人,這個敵人不會對你兇,相反地它會在不知不覺中給你紓壓快樂,

但這些都是短暫用來麻醉你,讓你體重慢慢穩定上升,最後讓你嘴饞成癮肥胖定型。

要戒很難嗎?唯一的辦法就是從現在起跟嘴饞恩斷義絕不要再給它機會!

 

 

(關鍵字:嘴饞,減重,肥胖,飢餓感,紓壓,多喝水,細嚼慢嚥

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