2017-10-24

能動就要多動,健走減肥自然瘦/文:林黑潮醫師

(關鍵字:能動就要多動、健走減肥自然瘦、減肥、運動)

能動就要多動,健走減肥自然瘦/文:林黑潮醫師

 

目錄:

1、該如何將運動融入到日常生活?
2、想靠運動瘦身,該注意什麼?

 

該如何將運動融入到日常生活?

不愛運動或不常運動的人也不用擔心,運動其實沒想像中這麼難不是只有跑步、健身……等等劇烈活動才叫做運動,運動可融入日常生活中,沒有常態運動習慣的人,就要把握日常生活中可活動的機會,多走路、多爬樓梯、多做家事,這些看似沒甚麼的「活動」,其實都可以算是運動的一種。

因此能多動就要多動,並且養成固定的常態運動習慣,不僅可減肥,更能及早鞏固「骨本」及「肉本」,避免骨鬆症及肌少症,也就是避免骨質流失及骨骼肌的萎縮與退化。從現在開始,多走路、走樓梯、做家事、有氧、無氧、瑜珈、太極、球類、重訓……無一不可,只要能動就多動,也能充分利用平常走路做延伸,讓走路變成健走減肥


延伸閱讀:最簡單又有效的減肥運動-「搖滾健走」/文:林黑潮醫師


 

想靠運動瘦身,該注意什麼?

再次強調,想靠運動瘦身,前提是一定要一起做好飲食控制,這兩者是減肥功課中相輔相成的。想想看,一個300卡的蛋糕,一張嘴三分鐘就稀哩呼嚕下肚,卻需健走兩小時才可抵消。一公斤脂肪需消耗掉7700卡才能減掉,這是要運動好久才能消耗掉的熱量。

一旦開始減肥,飲食控制加上增加運動都是必須付出的代價,運動後切忌喝含糖飲料或吃點心,別讓剛才所消耗的熱量,一張口就破功;在吃零食前先想想,得花多少時間運動,才能消耗掉多吃下肚的熱量!


延伸閱讀:既然「運動無法減重」,為何「減重一定要運動」?/文:林黑潮醫師


預約免費諮詢

喜歡我們的文章嗎?歡迎按讚及分享給朋友哦!

(關鍵字:能動就要多動、健走減肥自然瘦、減肥、運動)


您可能也喜歡的文章:

 ➤1分鐘學會!最有效的快走減肥法,比跳舞減肥還簡單的減重運動「搖滾健走」/文:林黑潮醫師
 ➤當「肥胖」遇上「新冠肺炎」,更容易重症或死亡嗎?/文:陳韋螢醫師
 ➤「運動」是減重的最佳方法?單靠運動可以減肥嗎?/文:王世杰醫師

 


YouTueb潮代診所IG潮代診所林黑潮醫師-潮代診所黑減重術潮代診所預約免費諮詢想減肥Blog