減重運動

2018-07-04

節食減肥,容易復胖/文:許錦銓醫師

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(關鍵字:節食減肥肌少性肥胖有氧運動無氧運動
節食減肥,容易復胖

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減肥時,如果完全不運動只靠節食減肥,在很短時間會減輕很多體重,事實上減輕的體重,
很可能大部分都是水分與身上的肌肉。肌肉減少,相對的代謝率也會降低,每日消耗的能量也會變少,
當攝取量稍為恢復正常量,這些進入身體的熱量相對體內消耗的熱量還是過多,就容易造成脂肪堆積產生肥胖。
所以單用節食減肥很容易復胖,再節食減肥,又復胖,反反覆覆,最後體內肌肉量越減越少,而脂肪量卻越積越多,
如果體重又慢慢地增加,將來就有可能變成肌少性肥胖。因此肌少型肥胖,很可能就是易胖體質的真正元凶。

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當肥胖合併有肌少症時,就稱為肌少性肥胖,這類患者因為肌肉質量的減少,容易造成行動力變差和新陳代謝下降,
同時因為脂肪堆積在腹部臟器周圍,釋放許多發炎物質影響內分泌系統,
導致心血管疾病及代謝症候群的發生率增加,對健康造成重大影響。


減肥要減得健康,千萬不要用過度節食來減肥,最好是減肥期間食物種類不要設限,每種食物適當減量即可,
盡量不要讓每日攝取進來的熱量低於每日基礎代謝率。另外也要有適當的運動增加消耗,
最好是有氧運動無氧運動相互搭配,讓增肌減脂在體內循環產生,最後代謝率提高增加熱量消耗,
這樣減肥之路才會走得健康又順暢。

 (關鍵字:節食減肥肌少性肥胖有氧運動無氧運動




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