2018-06-04

「53535減肥法」是什麼?多喝水對身體的3大好處/文:許錦銓醫師

(關鍵字:減重 , 喝水 , 飢餓感 , 熱量負平衡 , 新陳代謝 , 宿便 , 53535)

多喝水讓減重更順利/文:許錦銓醫師

 

目錄:

1、最近流行的「53535」減肥法是什麼? 

2、一天應該要喝多少水? 

3、喝水有哪些好處?

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最近流行的「53535」減肥法是什麼?

前陣子電視或網路上曾經討論過53535減肥方式,這就是所謂「喝水減肥法」,三餐餐前半小時內喝500 CC開水,兩餐之間再各喝300 CC開水,從研究上及臨床實務上都發現的確可以達到不錯的減重效果。這是簡單容易的減肥方法,推薦給大家,值得大家身體力行。


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一天應該要喝多少水?

人體內是由60%到70%的水構成,它影響著身體各項運作與循環,幾乎所有的化學作用都要靠水才能完成,新陳代謝後的廢物也需要跟著水才能排出體外,由此可知水對我們的重要性與深刻的影響。每一個人每天真正需要另外補充的水量應為2000c.c.到2500c.c.。

在減重過程中,我們要善用這些水,儘量在白天多喝,千萬不要白天忙到沒時間喝,等到晚上休息時口渴喝很多,這樣很可能半夜會起來上廁所影響到睡眠。減重者每天如果能喝足夠量的水,而且又能喝的很平均,那在減重過程中遇到下面的問題,就比較容易迎刃而解。


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喝水有哪些好處?

一、喝水改善便秘

減重過程中,當一個人體重降的越多,很可能他的飲食量會變少,所以他的宿便量也會變少,如果他的宿便少又很硬,就比較容易便秘,所以如果你有喝足夠的水,排便就會比較順。因此減重過程中,不但要多吃膳食纖維也要喝充足的水,才能使大便軟化,讓排便更順暢。

 

二、喝水改善脫水

減重過程中,運動量增加,新陳代謝提升就比較容易流汗,如果沒有補充適當的水分,體內就會呈現缺水現象,比較容易讓人感覺很累打哈欠想睡覺。體內缺水也會比較容易讓人感覺飢餓,當你運動時覺得有點餓,往往只因為你輕微脫水,喝杯水其實比吃東西更能解餓,所以,在你想要吃東西的時候先喝一杯水,過一陣子,就能判斷出你是口渴或者真的是飢餓了,補充充足水分有助於減少熱量的攝入。

 

三、喝水改善飢餓感

減重過程中,正餐適當飲食減量,偶而餐與餐間會有飢餓感,這時候也是體內正要啟動熱量負平衡燃燒脂肪最好時機,這時候先不要馬上吃有熱量的食物,可以先喝一些白開水等一段時間後體內庫存的脂肪就會被拿出來當做備用能源消耗,飢餓感就會不見,體重也會跟著下降。


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(關鍵字:減重 , 喝水 , 飢餓感 , 熱量負平衡 , 新陳代謝 , 宿便 , 53535)


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