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2020-04-06

感謝「秤瓶樂遊遊」的推薦與分享！

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(關鍵字：糖癮症、林黑潮診所評價、潮代診所評價、高雄潮代診所評價、減肥方法、飲食管控)

之前在林黑潮暨潮代診所父親節抽獎活動時，有和各位分享我自己少吃多運動的心得，但有些朋友對於少吃多運動的少吃意思不太明白，趁著這機會來與大家分享。

◆ 如何控制飲食？｜先來測測自己有沒有糖癮症

人家說糖是瘦身的一大殺手，有人努力戒掉了宵夜，不吃油炸，積極控制每餐的份量，但卻因爲每天的一杯半糖飲料而感覺前功盡棄，用12個情境先來測測看自己有沒有糖癮症吧：

◆ 對於「糖」你的依賴性高嗎？

若以上有五點，小心可能已經有糖癮症了唷！雖然說當我們在吃甜食，吃到糖的時候腦內會分泌多巴胺，讓我們覺得快樂、幸福，但為了我們的體重目標，來戒糖吧～

原來當時的我就是在戒糖！

在上教練課嚴格控制體重的我，當時被要求要正常吃三餐，但不澱粉、不吃糖，少油少鹽….

現在想想：

• 從習慣的半糖豆漿，改爲無糖豆漿，手搖飲料能無糖就無糖
• 不吃澱粉類食物，跟米飯、麵食，親愛的漢堡麵包、炸雞等等

原來這就是戒糖啊！其實也不難的！馬上來跟各位分享我是如何吃的

在剛開始戒糖時，會很容易有飢餓的感覺，常常會有疑問！明明才剛吃過怎麼這麼快就餓了？

這是我比較無法適應的，因為這時期是非常容易破功的~

不過！！一但撐過這個時期後，除了食量變小之外，再搭配運動一起進行時：很有感！

◆ 我的戒糖菜單：這樣吃滿足口福又能吃飽~

其實飲食控制並不痛苦，這並不是讓自己一下子就要把所有愛吃的都戒掉，一定要記住這一點

可以先從減糖、戒糖開始，將原本的全糖、半糖，改成無糖或微糖

實施半個月後，我自己現在喝半糖都覺得太甜了，真是一大進步！

早餐戒糖菜單：

1. 一顆茶葉蛋、一杯豆漿

午餐戒糖菜單：

1. 摩斯/麥當勞/餐廳有肉的生菜沙拉、無糖紅茶
2. 水餃6顆、無糖豆漿、青菜
3. 川燙滷味、無糖茶類

晚餐戒糖菜單：

1. 茶葉蛋、全家地瓜、無糖香蕉牛奶
2. 川燙滷味
3. 水餃5顆、蛋、青菜、豆腐、有肉的湯
4. 鹹水雞（不吃澱粉的配料）、無糖香蕉牛奶

◆ 飲食管控只要做好兩件功課

總之努力減量～林醫師文章也有提到，飲食管控只要做好兩件功課：

1. 正餐打七折。
2. 正餐以外不再攝取有熱量的食物，而且不用限制食物的種類，只需要控制食物”量”即可。

當然~還有林黑潮醫師建議的其他戒糖癮症方式。

引用於：秤瓶樂遊遊 部落格

(關鍵字：糖癮症、林黑潮診所評價、潮代診所評價、高雄潮代診所評價、減肥方法、飲食管控)

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