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2018-07-02

迷思系列:提升代謝率來減肥?/文:林黑潮醫師

(關鍵字:代謝率易瘦體質代謝率迷思快步走

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迷思系列:提升代謝率來減肥?/林黑潮醫師

「我的代謝率有夠差,都只吃一點點,還是一直胖啊!」

「我真的代謝率好差,都不太會流汗,常常一個禮拜才可以解一次大便,所以體重減不下來。」

 在減肥門診諮詢的過程,常常會碰到上述這些問題,很多想減肥的朋友都把體重減不下來直接歸咎於代謝率太低,
所以來減肥門診常常訴求,希望能夠藉著藥物的幫忙把代謝率提高。藥物幫忙提升代謝率是很有限的,
想靠藥物達到代謝率提升而減肥的期待,是很不切實際的,這是減肥者很容易犯的代謝率迷思

代謝率對體重控制是重要的,只是要提升代謝率並不容易。必須要靠長期穩定的運動,達到增加肌肉量,
才可以提升代謝率,打造出所謂的易瘦體質。簡單說,提升代謝率沒有捷徑,只有靠長期穩定的運動才是唯一之道。
運動需要長期的執行,所以容易上手的運動,就是好運動,最常被使用的是快步走

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代謝率還有一個常見的迷思,很多人把不流汗不排便也當成代謝率過低的證據。
事實上排不排便、流不流汗與代謝率的關係微乎其微。排便順不順受排便習慣、體質、
食物的量與種類及腹部運動與否這些因素影響,與代謝率的高低並沒有任何關係。
不流汗也和代謝率的高低沒有半毛錢的關係。

體重失控,攝取(飲食)的因素遠遠大於消耗的因素,為什麼大家喜歡賴給代謝率過低?
主要是肥胖者往往會低估自己的飲食攝取量。事實上已經吃不少,可是卻以為自己吃得不多,
所以代謝率變很容易成為代罪羔羊。如果希望能夠看到體重下降的速度感,
千萬不要再聚焦在代謝率,反而應該好好地檢視自己的飲食

【重點整理】

1.藥物提升代謝率效果有限。

2.提升代謝率沒有捷徑,唯一之道是長期穩定運動。

3.排便不順利代謝率無關。

4.不流汗與代謝率無關。

5.體重控制,攝取因素遠遠大於消耗因素。

 (關鍵字:代謝率易瘦體質代謝率迷思快步走



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