2018-06-13
想減肥瘦身，做什麼運動才有效？／文：陳韋螢醫師
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文章一開頭先講結論：任何運動都對減肥有幫助！
減肥的原理就是「進小於出」，每日攝取進的熱量比消耗的熱量來的少，就可以達到減肥的效果，所以所有類型的運動都能夠增加消耗，再加上飲食控制，就能成功拉出熱量負平衡，只要有負平衡，就能達到減重的效果了。以下幾個關於減肥運動的討論跟觀點給大家參考：
兩個都有效果，不管是有氧運動或重訓，只要有在執行都會增加消耗，而有氧運動可以幫助減脂，所以體脂肪較多的人建議做有氧運動，若是體脂率已經不高、或是希望增加肌肉量的人，建議加入重訓才有幫助。
有氧跟重訓都是很好的運動，但如果只靠運動而飲食完全沒有調整，減肥失敗的例子比比皆是，因為運動所消耗的熱量很容易就會從飲食補回來，所以減肥除了運動，飲食調整是一定要搭配執行的。
只要有做就非常好！
不用拘泥於我一天一定要做多久或連續花多少時間才算運動，最重要是累積起來的時間，雖然一次只做十分鐘、十五分鐘，但一天可以分多次分段完成，累積起來也是有一個小時的成果，所以鼓勵大家使用零碎的時間動一動，對減肥都有幫助。
延伸閱讀：運動減重快不快？/文：夏明輝醫師
從前兩個問題可以知道其實只要有動，不管是任何運動、做多長的時間都會有幫助，運動的強度一定是越強，消耗的熱量會越多，但是每個人能承受的強度並不相同，建議如果完全沒在做運動的人，若想開始嘗試運動，先從較為輕量的開始做起，等到執行幾周後如果沒有特殊運動傷害，也覺得還有幅度可增加就慢慢從速度、重量及時間長短去做調整，隨著心肺功能與肌肉的增加，運動耐力會越來越好，也能消耗更多熱量。
延伸閱讀：運動的長度比強度重要／文：林黑潮醫師
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