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減重的代價

減重的代價一:時間

  • 減重是要花足夠的時間,來建立新習慣的。
  • 習慣的形成是要花時間的,不是明天改變,新習慣就形成了。新習慣的養成是要花時間的,至少要花三個月才能建立一個新習慣。
  • 天底下絕無快速減肥法(每天減1公斤,每週減5公斤是滿足減肥者心理期待的騙人噱頭),因為質能不減,在身上的脂肪不會突然憑空不見,只要減肥者有不切實際的心理期待,市場就會有滿足您期待的見證向您召喚。千萬別讓自己屢屢成為騙人噱頭的受害者。
  • 神奇又快速的減肥絕不可能是真實的,脂肪的累積與消 耗都是點點滴滴日積月累的,每個月減2-6公斤是合理正常的目標。
  • 健康減重是絕對科學的,毫無神奇的成份。它是1+1=2,2-1=1這樣的科學,是可放諸四海而皆準的。

冰凍三尺非一日之寒,小腹三層非一時之饞
 

減重的代價二:飲食調整

  • 飲食習慣調整的精髓是做『量』的調整,食物種類可以多樣豐富正常不設限,但要控制『量』。
  • 飲食調整的原則:

1. 油炸食品,含糖飲料甜點零食要避開
2. 吃到飽的自助餐不可去
3. 火鍋的餃類不吃
4. 晚上8點以後不進食
5. 烹調方式要清淡,少油、少糖、少鹽、少調味、少炸、少煎、少炒。多煮的、蒸的、燉的、涼拌的。

  • 吃得好:健康享瘦減重的飲食調整就是要選擇高營養價值、低卡路里的食物。
  • 吃得慢:飲食速度放慢,讓每一口食物在嘴裡咀嚼30次才吞下是簡單又有效的健康減重飲食。
  • 吃得飽:藉著飲食習慣的調整,建立新的、減量的『飲食習慣』。可與醫師好好討論期待的體重目標,來調整未來的『飲食習慣』。
  • 飲食調整愈成功,健康減重效果就愈好,而且是不復胖的最大保証。


 健康減重的代價三:能動要多動
        自做就自瘦


『運動無法減重,但減重一定要運動』,運動可以消耗熱量,但所消耗的熱量可輕易的從飲食補充,所以只運動而無飲食控制,就無法減重。但減重者因身體處在熱 量負平衡,新陳代謝率會降下來,肌肉的蛋白質也會被當成備用能源使用,所以需藉助運動來保護肌肉的蛋白質不被消耗,來提升代謝率。

  • 多動、多做家事、多走、多站、少坐、少躺。
  • 運動不貪多、不過累、循序漸進不要有運動傷害,能長久持續做才會有效。
  • 運動本身就可消耗熱量,長期常態運動又可增進新陳代謝率,可增進體力,調整體型,防止老化。
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