2017-10-24
能動就要多動，健走減肥自然瘦／文：林黑潮醫師
(關鍵字：能動就要多動、健走減肥自然瘦、減肥、運動)
|
該如何將運動融入到日常生活？
不愛運動或不常運動的人也不用擔心，運動其實沒想像中這麼難！不是只有跑步、健身……等等劇烈活動才叫做運動，運動可融入日常生活中，沒有常態運動習慣的人，就要把握日常生活中可活動的機會，多走路、多爬樓梯、多做家事，這些看似沒甚麼的「活動」，其實都可以算是運動的一種。
因此能多動就要多動，並且養成固定的常態運動習慣，不僅可減肥，更能及早鞏固「骨本」及「肉本」，避免骨鬆症及肌少症，也就是避免骨質流失及骨骼肌的萎縮與退化。從現在開始，多走路、走樓梯、做家事、有氧、無氧、瑜珈、太極、球類、重訓……無一不可，只要能動就多動，也能充分利用平常走路做延伸，讓走路變成健走減肥。
想靠運動瘦身，該注意什麼？
再次強調，想靠運動瘦身，前提是一定要一起做好飲食控制，這兩者是減肥功課中相輔相成的。想想看，一個300卡的蛋糕，一張嘴三分鐘就稀哩呼嚕下肚，卻需健走兩小時才可抵消。一公斤脂肪需消耗掉7700卡才能減掉，這是要運動好久才能消耗掉的熱量。
一旦開始減肥，飲食控制加上增加運動都是必須付出的代價，運動後切忌喝含糖飲料或吃點心，別讓剛才所消耗的熱量，一張口就破功；在吃零食前先想想，得花多少時間運動，才能消耗掉多吃下肚的熱量！
醫師，我有問題！(FAQ)
Q1：只是走路、做家事真的算運動嗎？對減肥有幫助嗎？
林黑潮醫師解答： 絕對有幫助！這在醫學上稱為「非運動性熱量消耗（NEAT）」。 對於沒有運動習慣的人來說，比起勉強自己去健身房卻三天捕魚兩天曬網，不如將「活動」融入生活。把電梯改成走樓梯、通勤提早一站下車走路、勤勞做家事，這些累積起來的熱量消耗其實相當可觀。重點是「讓身體習慣動起來」，這是養成易瘦體質的第一步。
Q2：運動後覺得很餓，吃東西會不會變更胖？
林黑潮醫師解答： 這就是很多人運動減肥失敗的原因！ 運動後的吸收確實較快，但「吃什麼」是關鍵。如果為了犒賞自己而喝含糖飲料、吃蛋糕，那幾分鐘內就會把剛剛辛苦運動一小時的熱量補回來，甚至超標。建議運動後多喝水，若真的餓，可補充無糖豆漿或一顆水煮蛋（蛋白質），千萬別碰精緻澱粉與甜食。
Q3：健走要走多久才有效？
林黑潮醫師解答： 雖然文章提到消耗300卡可能需要兩小時，但我們不必一次走完。 運動是可以「分期付款」的，建議每天累積至少 30 分鐘，可以拆成早、中、晚各 10 分鐘。重點在於走路的「速度」要稍微快到有點喘、流汗的程度（中等強度），效果會比慢慢散步來得好。
喜歡我們的文章嗎？歡迎按讚及分享給朋友哦！
(關鍵字：能動就要多動、健走減肥自然瘦、減肥、運動)
您可能也喜歡的文章：
 |
➤1分鐘學會！最有效的快走減肥法，比跳舞減肥還簡單的減重運動「搖滾健走」／文：林黑潮醫師 |
 |
➤當「肥胖」遇上「新冠肺炎」，更容易重症或死亡嗎？／文：陳韋螢醫師 |
 |
➤「運動」是減重的最佳方法？單靠運動可以減肥嗎？／文：王世杰醫師 |
