2018-05-09
減肥到底要不要天天量體重？看懂這 5 個測量關鍵，體重計不再是你的噩夢！／文：陳韋螢醫師
（關鍵字：量體重 , 減肥 , 不復胖 , 體重機 , 體脂）
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相信很多人都有減肥的經驗，當準備要開始減肥時會制訂一大堆飲食及運動的計畫，但很多人可能不知道，「量體重」這麼簡單的一個動作其實對減肥來說是一件相當重要的事，甚至「量體重」這件事情本身就有減肥的效果喔！到底有甚麼幫助呢？該怎麼量、準備怎樣的體重機才有效呢？
以下幾點告訴大家:
量體重減肥法有效嗎？為什麼減重一定要「天天量」？
養成量體重的習慣可以檢測減肥的效果，當減肥的成績好時會給自己一個正向的動力，當減的速度比較慢時可以督促自己更加努力並即時做修正。
體重計怎麼挑才對？關鍵在於看懂「小數點後第一位」
買體重機時注意一定要可以顯示到小數點下第一位，因為減肥絕非一蹴可幾，不可能一天就減一公斤以上，正常減肥速度每天都是0.幾的速度在變化，所以一定要可以量測到小數點下第一位才能判斷自己減的速度。另外還要注意，有的體重機可以量測到小數點以下，但面板只能顯示三個數字，若是體重超過100公斤就無法顯示出小數點後的數字，在購買前記得與商家確認。
至於需不需要到小數點下第二位第三位就是見仁見智，這邊建議至少要到第一位。
一天之中什麼時候量體重最準？掌握「黃金測量時機」
一天的體重是浮動的，會隨著吃東西、喝水、運動、上廁所或衣著多寡而有變化，建議一天量一次，每天在同樣的時間、穿類似的衣物量體重，同時間的身體狀態是類似的，這樣比較才有意義，誤差也最小。
若是目標一個月要減2~3公斤，只要保持每天比前一天瘦0.1公斤就可以達到目標了。建議可以在早上一起床上完廁所後量，那個時間點是一天最瘦的時候。有時間的人一天要量超過一次也是可以的，但要與每天同時段的體重做比較才有意義。
破解迷思：體重要天天量，但「體脂率」千萬別每天看！
通常短時間內的體脂變化沒甚麼特別意義，現在常用的體脂機多是電阻式的，日常生活像飲水、進食、運動前後量測都會造成誤差，建議可以在體重減輕5%、10%、15%的時候再測量比較。
減肥成功後的心法：把量體重變成習慣，終結復胖輪迴
維持住好不容易減下來的體重及身材，除了保持良好的飲食狀態及運動習慣外，每天量體重也是相當重要的，規則的量可以讓我們對自己的體重有一定的自覺，當發現體重有增加的時候趕快檢討飲食及運動狀態，適時調整，就能維持不復胖喔！
體重卡關好焦慮？讓專業減重門診陪你破解數字的秘密
每天站上體重計，數字卻一動也不動，甚至不減反增？別讓冰冷的數字擊垮你的信心！在潮代診所／林黑潮診所，我們深知減重過程中的心理壓力。專業醫療團隊會協助您判斷這些數字的起伏是水分滯留、肌肉增加，還是真的遇到了停滯期，並及時為您調整飲食與運動策略，讓您在減脂路上不再孤軍奮戰
關於量體重與減肥的常見問題 (FAQ)
Q1：每天量體重，發現數字比昨天重了 0.5 公斤，我是不是變胖了？
A： 先別緊張！陳韋螢醫師提醒，一天的體重是浮動的，昨天吃得比較鹹（水分滯留）、便秘、喝水量多寡，甚至女生生理期前，都會讓體重暫時上升。只要整體的「長期趨勢」是往下掉的，就不需要因為一兩天的數字波動而感到氣餒。
Q2：生理期來的時候，量體重會準嗎？
A： 女性在生理期前與生理期間，受到賀爾蒙影響，身體容易水腫，體重可能會比平時重 1 到 2 公斤。建議這段期間量體重「僅供參考」，不需要過度苛責自己，等生理期結束後的「黃金減肥期」再觀察數字會更準確喔！
Q3：為什麼我早晚量體重，數字可以差到快 2 公斤？
A： 這是非常正常的現象！經過一整天的進食、喝水，晚上的體重通常會是一天當中最重的。這就是為什麼醫師強烈建議每天要在「固定時間、固定狀態」（例如早上起床排尿後、穿輕薄衣物）測量，這樣對比出來的數字才有實質意義。
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關於作者｜陳韋螢醫師
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