2018-06-20
夏天減肥老是失敗？看懂「水果與冰品」的致胖危機，無痛瘦出好身材／文：洪啟偉醫師
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天氣變熱吃不下？小心掉進「越熱越胖」的夏日減重陷阱！
天氣漸漸轉熱，大家紛紛穿出短褲短裙，體重的控制就更為重要，但相信很多人在夏天減肥都有些困境，我們就來談談夏天的減肥陷阱吧！
夏日致胖陷阱一：把「水果」當正餐（熱量超標的甜蜜殺手）
第一個陷阱就是水果，夏天由於天氣熱，會覺得食慾比較差，往往正餐吃不太下就會想吃些輕食或是甚至以水果為一餐，通常水果的產季也剛好就是在春天夏天，因此這段時間水果的選擇很多，西瓜鳳梨芒果荔枝，在台灣不怕吃不到水果，只怕吃不到不甜的，水果在台灣的品質都很良好，甜度相對都高，當我們誤以為正餐不下因此吃不多，以為只是吃點水果的同時，我們已經不小心攝取了過多的熱量，身體無法達成負平衡時當然就無法減肥，所以第一個陷阱一定要小心的就是注意水果的攝取量。
夏日致胖陷阱二：消暑解渴的「加料冰品」（糖分爆表的隱形地雷)
第二個陷阱就是冰品，天氣熱大家會想吃點冰冰涼涼的東西，在台灣的冰品種類也很多，水果冰、八寶冰、黑糖冰到處都有，這些冰品只要有加入其他的料或加糖，熱量就不會是零，不知不覺吃多了還是要記帳的，最後總攝取的熱量也不小心就超量，所以第二個陷阱要注意的就是盡量避免有加料的冰品食用，若真的想吃點冰涼的，請以冰開水冰茶或冰咖啡為主。
若能注意這兩大陷阱，相信您在夏天減肥時將會更順利呦！
避開夏日地雷，讓專業減重門診陪您輕鬆迎戰夏日！
夏天是展露身材的季節，也是飲食陷阱最多的時刻。在林黑潮診所／潮代診所，我們不要求您痛苦地戒斷所有夏日美食，而是教您如何聰明挑選食物、控制『量』的攝取。了解熱量的來源，您依然能在炎炎夏日中，吃得開心又瘦得健康！
關於夏天減肥與飲食的常見問題 (FAQ)
Q1：天氣熱真的沒胃口，中午只吃一盒切片西瓜或芒果可以嗎？
A： 絕對不建議！洪啟偉醫師提醒，台灣的水果經過改良，甜度都非常高。如果把水果當正餐，不僅容易攝取過量的果糖導致脂肪囤積，還會因為缺乏蛋白質與優質油脂，造成營養不均、肌肉流失，最終反而變成更容易發胖的體質。
Q2：如果吃剉冰不加糖水，只加紅豆、綠豆、薏仁，是不是比較不會胖？
A： 這是一個大迷思！紅豆、綠豆、薏仁等配料雖然看似健康，但它們本質上都是「澱粉類（碳水化合物）」，且店家在熬煮過程中通常會加入大量的糖來蜜漬。如果真的想吃剉冰，建議配料改選仙草、愛玉等低卡食材，並盡量與朋友分食以減少熱量攝取。
Q3：夏天天氣這麼熱，減肥期間到底能喝什麼冰飲來消暑？
A： 如果真的想喝點冰涼的飲料，建議以「無糖」為最高原則！例如：冰開水、冰無糖綠茶、冰烏龍茶或冰黑咖啡都是很好的選擇。這些飲品熱量幾乎為零，既能達到消暑解渴的目的，又不會給身體帶來額外的熱量負擔。
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