2021-05-20
運動是減肥的最佳方法嗎？看懂「飲食控制與運動」的黃金真理／文：王世杰醫師
(關鍵字：減重、飲食控制、運動、運動消耗熱量表、維持體重、運動習慣)
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每天狂運動怎麼沒變瘦？殘酷真相：單靠運動減肥超沒效率！
首先，在這篇文章中我不是要告訴你，哪種運動最可以用來減重或是該怎麼準確地計算運動所可以消耗的熱量，因為這些資訊在網路上都可以找到正確的答案。根據我們多年的減重實務經驗發現，只依靠運動是非常難以有效減重，即便可以減輕體重也是曠日費時的苦差事。
從國民健康署所公布的「運動消耗熱量表」可以知道，只要運動的強度不夠大、時間不夠長，其所可以消耗的熱量都是相當有限的(每次約莫200~250大卡)，而且只要你每天都習慣多吃一份點心或多喝一杯飲料，運動好不容易所消耗掉的熱量都會被輕而易舉地填補回去。因此，要能夠有效且快速穩定的減重，最重要的關鍵還是積極的飲食控制。
沒時間運動怎麼辦？減重真正的決戰點在每天的「三餐」
對於想要減重的朋友來說，往往都不是不願意做運動，而是沒有多餘的時間可以做運動。畢竟現在的職場環境時常是一個人當兩個人在使用，因此有心想要減重的朋友，只要一週能夠為自己抽空運動個2~3次，我都認為是相當了不起的表現。當然也不需要過度苛求，因為當你過度壓榨私人的時間的話，代表你必須犧牲得更多，而這也會讓你下班後的生活更加無趣，因為人生中不是只有減重這一檔事而已。
相反地，我時常告訴想要減重的朋友：「我們不一定有空可以天天運動，但是我們一定會有空可以吃個兩到三餐」，也就是說，只要能夠先把飲食的「習慣」和「量」調整好，我們一樣可以達到減重的效果。
運動真的沒用嗎？錯！它是幫你「維持體重、不復胖」的最強神隊友
從上述看來，運動在減重上似乎無用武之地嗎？其實並不然，運動雖然不是強而有力的減重工具，但卻是用來「維持體重」的最佳利器之一。畢竟人的意志力相當脆弱，我們時常會因為任何因素而攝取過多的熱量且不見得自知，因此保有常態的運動習慣(每週2~3次，至少30分鐘的有氧運動)，這對於過多熱量的消耗與平衡卻是至關重要。
減肥老是卡關？讓專業減重門診幫你建立專屬的「吃動平衡」
知道要飲食控制，但總是管不住嘴？在潮代診所／林黑潮診所，我們深知現代人生活忙碌，不會逼迫你每天痛苦地擠出時間運動。
醫療團隊會根據您的日常作息，量身打造『人性化』的飲食調整計畫，幫您在不犧牲生活品質的前提下，輕鬆創造熱量赤字，有效達成減重目標。
關於運動減肥與飲食控制的常見問題 (FAQ)
Q1：如果不運動，單靠飲食控制真的可以瘦嗎？
A： 可以的！醫師強調，減重的核心在於「熱量赤字」。只要先把飲食的「習慣」和「量」調整好，不攝取過多不必要的熱量，即使在沒有時間運動的情況下，依然可以達到穩定且明顯的減重效果。
Q2：為了維持體重，一週應該要運動幾次比較好？
A： 不需要給自己太大的壓力！對於忙碌的現代人來說，一週只要能抽空運動 2~3 次，每次進行至少 30 分鐘的有氧運動（如快走、慢跑、騎腳踏車等），就足以幫助消耗多餘熱量，成為維持體重、預防復胖的關鍵利器。
Q3：為什麼我運動完反而變胖了？
A： 這通常是因為「補償心態」作祟。運動消耗的熱量其實比想像中少（半小時可能只消耗 200 大卡），但許多人會在運動後覺得「我剛運動很辛苦，可以犒賞自己吃點東西」，結果吃進去的一塊蛋糕或一杯含糖飲料，熱量遠大於剛剛流汗消耗的，體重自然就不減反增了。
(關鍵字：減重、飲食控制、運動、運動消耗熱量表、維持體重、運動習慣)
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