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你知道嗎？超過九成糖尿病是後天造成的第二型糖尿病，而且可以預防！
暴飲暴食、久坐不動、熬夜、壓力大……這些習慣都可能讓你血糖失控。
現在就從生活做起，掌握第二型糖尿病預防的5大關鍵方法，讓健康不再靠運氣，而是你每天的選擇！
第二型糖尿病預防│從生活習慣做起！
你知道嗎？在台灣有超過230萬人有糖尿病，其中九成以上都是第二型糖尿病，主因就是「後天的生活習慣」。
暴飲暴食、久坐不動、壓力爆表、三餐老是在外，這些看似平凡的日常，正一步步把我們推向高血糖、胰島素阻抗，最後走上糖尿病的不歸路。尤其第二型糖尿病是「無聲殺手」，等到真的被診斷出來，很多器官可能早就開始出現病變了。
5個方法，讓你有效預防第二型糖尿病
預防勝於治療，尤其是針對第二型糖尿病這種可以「透過生活習慣預防」的疾病來說，更是關鍵！
1.減重：是第二型糖尿病預防的第一步！
你可能以為只是胖一點沒關係，但其實「腹部脂肪過多」會嚴重影響胰島素的運作。研究顯示：減少5~7%體重，糖尿病風險直接下降近60%。所以如果你是腰圍超標、BMI超過24，現在就該行動了！
2.飲食控制：對於第二型糖尿病預防相當重要！
大部分的第二型糖尿病，都是吃進去的！因此想要預防第二型糖尿病，吃什麼食物相當重要！像是減醣的「地中海飲食」對第二型糖尿病預防就相當有幫助！
不知道如何從飲食預防糖尿病，不如就參考「地中海飲食」作法！
現代人三餐外食，飲料當水喝，不知不覺就讓血糖飆高。試試這些方法：
- 改喝無糖綠茶、白開水
- 米飯換成糙米、地瓜
- 早餐改吃高蛋白（像是水煮蛋＋豆漿）
- 多吃綠色蔬菜、低GI水果
- 地中海飲食
3.運動：加強第二型糖尿病預防的城牆
不用跑馬拉松！只要一週快走、游泳、騎腳踏車累積150分鐘，就能讓細胞對胰島素變得更敏感。想要簡單入門？
- 上下班走樓梯取代搭電梯
- 每天飯後散步15分鐘
- 假日找朋友戶外健走、爬山
4.睡眠：血糖穩定才能預防第二型糖尿病
別再熬夜追劇、滑手機到凌晨，睡不好會讓身體壓力荷爾蒙上升，導致血糖上升。每天固定時間上床、確保7~8小時睡眠，是血糖管理的隱形關鍵。
5.定期健檢：血糖高～不是胖子專利
你瘦不代表沒問題。特別是家族有糖尿病病史的人，不能忽視第二型糖尿病預防！
有風險者建議每年定期檢查以下三項血糖相關數值：
- 空腹血糖
- HbA1c（糖化血色素）
- 胰島素阻抗（HOMA-IR）
糖尿病併發症超可怕，你不能不防！
不了解糖尿病的人，你可能覺得不就血糖偏高而已？！沒什麼感覺！
但糖尿病可怕的不是只有血糖高，真正可怕的是它會攻擊你身體的各個器官，而且通常是一發現就來不及！
血糖長期過高，會讓血管受損，引發一連串「慢性併發症」，從眼睛、腎臟、神經、心臟到足部潰爛截肢都可能發生，嚴重甚至影響生命。
最常見的糖尿病併發症有：
- 視網膜病變：視力模糊、失明風險上升
- 心血管疾病：中風、心肌梗塞風險提高2～4倍
- 神經病變：手腳麻木、刺痛，感覺異常
- 足部潰瘍：小傷口不癒合，最嚴重恐截肢
- 糖尿病腎病變：腎功能逐漸惡化，可能洗腎
- 睡眠與情緒障礙：容易疲倦、焦慮、記憶力減退
糖尿病預防比治療更重要！
1.定期監測血糖、糖化血色素
2.控制三高（血糖、血壓、血脂）
3.吃對食物、適度運動、不菸酒
4.有症狀要早說，早發現才能早控制
你可能沒有感覺，但這些變化可能已經在體內慢慢發生。如果你不想過著頻繁就醫、洗腎、行動不便的生活，就從現在開始守住血糖，加強第二型糖尿病預防！
糖尿病初期症狀很難察覺？其實你身體早有警訊！
大多數人一開始完全沒感覺，等到身體出現狀況，病情往往已經進入中後期。
但其實身體早就給過你「暗示」。
你有這些「高血糖警訊」嗎？注意以下幾種徵兆：
- 常常口渴、喝水不停（但嘴巴還是乾）
- 排尿次數變多，晚上也跑廁所
- 體重莫名變瘦，但食量沒變少
- 容易疲倦、沒精神
- 視力忽然模糊、看東西有影
- 傷口不易癒合、常有皮膚癢或感染
- 手腳麻麻刺刺的感覺
這些看似小毛病，其實都可能是血糖過高、胰島素運作異常的早期信號！若有2個以上中，就建議趕快去檢查血糖數值，不要覺得「應該沒事」，糖尿病就是拖出來的！
諮詢減重門診不只是變瘦，更是糖尿病的防火牆！
很多人都說：「我知道要運動、要控制飲食，但就是做不到啊…」這句話我們每天都聽到。
這正是為什麼減重診所的介入會是關鍵。
你需要的不是靠意志力，而是有系統、有專人陪伴的生活改造計畫：
- 專業減重專科醫師評估個人體況及生理數據、給予合適的飲食計畫及運動建議，若有代謝相關問題，醫師開立藥物，幫助突破身體的關卡。
- 減重衛教團隊支持與行為改變練習，有整個團隊在後面推你一把，一步一步邁向健康。
重點是：整個減重過程你不孤單，專業團隊陪著你穩定往前走。
不要等健檢紅字才緊張，現在就做出改變！
第二型糖尿病真的可以預防，糖尿病不是「老年病」，也不是別人的事。
它是一種你每天吃什麼、動不動、有沒有睡好累積出來的「生活病」。
好消息是：只要你改變生活，它就能被阻止，甚至逆轉！
不要等檢查紅字才緊張，也別等身體出狀況才來補救。從今天開始，走進減重門診，給自己一次被照顧、重啟健康的機會。
預約諮詢，就從現在開始！
第二型糖尿病預防 相關Q&A
第二型糖尿病預防有哪些原則？
第二型糖尿病主要是由生活習慣造成，透過控制體重、健康飲食與規律運動，就能大幅降低發病風險。
預防第二型糖尿病預防的 3大關鍵：
- 控制體重、預防腹部肥胖
- 調整飲食結構
- 養成規律運動習慣
只有胖人才需要重視第二型糖尿病預防嗎？
錯！就算你體重正常，如果有內臟脂肪過多、缺乏運動或飲食不當，依然有糖尿病風險。
不吃甜食就不會得糖尿病？
不完全正確。糖尿病與整體碳水化合物攝取、總熱量與生活習慣有關，不只是甜食。
家族有糖尿病，我也會得嗎？
有家族病史會提高風險，但並不代表一定會得。保持健康生活習慣，仍能有效預防。
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關於作者｜陳韋螢醫師
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(關鍵字：糖尿病、糖尿病初期、糖尿病症狀、糖尿病預防、糖尿病前期、血糖控制、減重、體重管理、內臟脂肪、胰島素阻抗、代謝異常、糖化血色素、健康飲食、低GI飲食、有氧運動、規律運動、生活習慣、疲倦、頻尿、口渴、體重下降、瘦胖子、第二型糖尿病、健康檢查、控糖方法、糖尿病家族史)
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