2020-05-28
沒流汗表示代謝差嗎？掌握一招維持代謝率！／文：陳韋螢醫師
(關鍵字 : 流汗、代謝、減肥、胖、運動、代謝率、提高代謝率)
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「醫師！我都沒流汗，是不是表示我代謝差，我是因為不會流汗所以瘦不下來而一直變胖嗎？」
在診間時常被問到流汗與代謝、減肥之間的關係，很多人會覺得有流汗表示代謝好，有排出廢物，所以比較不容易胖，這是個迷思，流汗跟易不易胖其實並沒有直接的關係。
流汗表示代謝好嗎？
這個要從流汗的情境來看，當人在運動的時候，會有流汗的表現，是因為我們讓身體產生消耗，身體製造出熱能，而流出的汗液是從我們身體的水份中消耗出去，而這個流汗的過程身體是真的有增加消耗跟代謝的，但不是因為流汗，是因為我們有運動！
像泡澡或是在比較悶熱的環境，人體也會流汗，此時流汗是因為體溫跟外界溫度的差異，身體必須去達到平衡而利用體內的水份來做溫度調節，這個流汗的狀態能讓身體增加消耗或提升代謝的程度是幾乎沒有的，但有人也會說，在泡澡後量到體重確實有下降，這個體重的下降大多是水份的流失，喝水後很快就會補回來，並沒有真正消耗到脂肪，所以流汗與否跟代謝的好壞其實沒有一定的關係，常流汗的人也不代表代謝比較好或比較瘦。
一個人體重是多少，取決於他的習慣-生活型態，生活型態指的是飲食及活動強度，當吃進來的量都多於我們的消耗，吃進來的消耗不完，就會轉換成脂肪慢慢囤積起來。所以當你發現體重慢慢在上升，最重要該檢視的不是自己沒在動、沒流汗、代謝不好所以變胖，最重要的原因，往往都出在飲食上面！
甚麼樣的流汗才是有效且有增加代謝的呢?
就是前面提到的運動，讓自己多活動、增加運動的強度跟頻率，有助於「維持」我們的代謝，減重的過程中，肌肉多多少少都會流失，但若是搭配適當的運動，才能減少肌肉在減肥過程中流失的量，肌肉維持住，代謝才不易下降。
常見問題 FAQ
Q1：流汗越多表示代謝越好嗎？
不一定。流汗本身並不等於代謝變好。真正能提升代謝的是「身體活動」本身，例如運動產生的熱效應；而不是因為流汗這個動作。單純因天氣熱、泡澡流汗，並無實質代謝提升效果。
Q2：不流汗是不是就代表我代謝差？
也不一定。有些人天生汗腺較不發達，流汗量較少，與代謝速率並無直接關係。代謝率主要與肌肉量、活動量、飲食習慣等有關。
Q3：怎樣的流汗才代表有幫助？
透過運動產生的流汗，才代表身體正在進行熱量消耗，這樣的活動才能有效維持或提升代謝。尤其是有強度的有氧或阻力訓練，有助維持肌肉量、避免代謝下降。
Q4：不想變胖，應該從哪裡下手？
關鍵在飲食習慣與生活型態調整。避免熱量攝取過多，並養成規律運動的習慣，才能長期維持健康體態。
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(關鍵字 : 流汗、代謝、減肥、胖、運動、代謝率、提高代謝率)
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