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2020-04-06

感謝「秤瓶樂遊遊」的推薦與分享!

(關鍵字:糖癮症林黑潮診所評價、潮代診所評價、高雄潮代診所評價減肥方法飲食管控)

林黑潮醫生親自傳授,健康不復胖

  

目錄:

1 如何控制飲食?|先來測測自己有沒有糖癮症 

2、對於「糖」你的依賴性高嗎? 

3、我的戒糖菜單:這樣吃滿足口福又能吃飽~

4、飲食管控只要做好兩件功課

 

之前在林黑潮暨潮代診所父親節抽獎活動時,有和各位分享我自己少吃多運動的心得,但有些朋友對於少吃多運動的少吃意思不太明白,趁著這機會來與大家分享。

 

如何控制飲食?|先來測測自己有沒有糖癮症

人家說糖是瘦身的一大殺手,有人努力戒掉了宵夜,不吃油炸,積極控制每餐的份量,但卻因爲每天的一杯半糖飲料而感覺前功盡棄,用12個情境先來測測看自己有沒有糖癮症吧:

 

如何控制飲食?測自己有沒有糖癮症

糖癮症如何戒呢

 

對於「糖」你的依賴性高嗎?

若以上有五點,小心可能已經有糖癮症了唷!雖然說當我們在吃甜食,吃到糖的時候腦內會分泌多巴胺,讓我們覺得快樂、幸福,但為了我們的體重目標,來戒糖吧~

 

原來當時的我就是在戒糖!

在上教練課嚴格控制體重的我,當時被要求要正常吃三餐,但不澱粉、不吃糖,少油少鹽….

現在想想:

  • 從習慣的半糖豆漿,改爲無糖豆漿,手搖飲料能無糖就無糖
  • 不吃澱粉類食物,跟米飯、麵食,親愛的漢堡麵包、炸雞等等

 

原來這就是戒糖啊!其實也不難的!馬上來跟各位分享我是如何吃的

 

戒糖其實也不難!分享戒糖減肥方法

 

 

在剛開始戒糖時,會很容易有飢餓的感覺,常常會有疑問!明明才剛吃過怎麼這麼快就餓了?

這是我比較無法適應的,因為這時期是非常容易破功的~

不過!!一但撐過這個時期後,除了食量變小之外,再搭配運動一起進行時:很有感!


戒糖減肥再搭配運動一起進行,很有感


跑步app減肥紀錄

 

我的戒糖菜單:這樣吃滿足口福又能吃飽~

其實飲食控制並不痛苦,這並不是讓自己一下子就要把所有愛吃的都戒掉,一定要記住這一點

可以先從減糖、戒糖開始,將原本的全糖、半糖,改成無糖或微糖

實施半個月後,我自己現在喝半糖都覺得太甜了,真是一大進步!

 

早餐戒糖菜單:

  1. 一顆茶葉蛋、一杯豆漿

 

午餐戒糖菜單:

  1. 摩斯/麥當勞/餐廳有肉的生菜沙拉、無糖紅茶
  2. 水餃6顆、無糖豆漿、青菜
  3. 川燙滷味、無糖茶類

 

晚餐戒糖菜單:

  1. 茶葉蛋、全家地瓜、無糖香蕉牛奶
  2. 川燙滷味
  3. 水餃5顆、蛋、青菜、豆腐、有肉的湯
  4. 鹹水雞(不吃澱粉的配料)、無糖香蕉牛奶

 

飲食管控只要做好兩件功課

總之努力減量~林醫師文章也有提到,飲食管控只要做好兩件功課

  1. 正餐打七折。
  2. 正餐以外不再攝取有熱量的食物,而且不用限制食物的種類,只需要控制食物”量”即可

 

當然~還有林黑潮醫師建議的其他戒糖癮症方式,可參考>這篇文章

 

 

引用於:秤瓶樂遊遊 部落格

(關鍵字:
糖癮症林黑潮診所評價、潮代診所評價、高雄潮代診所評價減肥方法飲食管控
)

 
 

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