減重專欄

2017-08-21

最好的減重運動-快走/文:林黑潮醫師

搖滾健走

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  近年來吹起一陣慢跑風潮,各式各樣的慢跑噱頭,確實大大提升了人們運動的意願。

不過,慢跑雖然是個好運動,還是要留心其運動傷害,反而人人都可以做的「快步走」,對減肥才是最好最簡單的瘦身運動。

所謂的快走是每秒走2步,每分鐘約走120步。

  若沒有運動習慣的人,剛開始快走不需做得很累,但習慣以後,要盡量每次持續30分鐘。

建議不妨準備一個簡單又便宜的計步器,一早起床就掛在腰上,告訴自己:「日走一萬步,健康有保固」,努力達成「一天一萬步」的目標。

而針對鮮少運動的肥胖者,林黑潮醫師特地設計了一套「搖滾健走」,讓大家不再視運動為畏途,輕鬆加入瘦身運動一族的行列。

 

搖滾健走」有很多好處

第一、沒有場地、天候、器材的限制,室內室外皆可做,

   不管是在戶外運動場、公園,或是家裡的客廳、廚房、浴室、房間等任何地方都可以做,

   完全不怕外面颳風下雨,也完全不需要用到運動器材,是一套非常簡單的瘦身運動。

第二、這個運動本身不需要彈跳,可避免膝踝關節的受傷,因此較不會造成運動傷害。

第三、這套運動最大的好處就是學習容易!只要可以正常走路的人都能學會,

   即使從來沒有常態運動的人,也可在短短一分鐘內學會。

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聽完這麼多好處,是不是很想學習如何做「搖滾健走」呢?

以下有「搖滾健走」的解說影片,大家一起動起來吧!

搖滾健走(教學解說版)

搖滾健走(音樂版)

 

文章取自:7天健康瘦不復胖的黑減重術 /作者:林黑潮醫師

 

 

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