減重飲食

2018-04-18

每餐都吃得少,為何還是無法減肥呢?/陳韋螢醫師

(關鍵字:吃得少 , 減肥 , 熱量 , 停滯期

每餐都吃得少,為何還是無法減肥呢?/陳韋螢醫師

 

目錄:

1、怎樣是飲食不正常呢?
2、節食減肥有用嗎?
3、聚餐時該怎麼吃?

 

在診間常聽到就診者提到:「醫生我覺得我已經吃得很少了,為什麼沒辦法減肥,還是這麼胖呢?」。

這個問題相信一定也是很多在減肥之路上努力的人常遇到的問題,要突破這個關卡,我們得先了解減肥的原理。

體重的維持,是決定於每日攝取進身體的熱量及消耗出去的熱量若是攝取進來的量大於消耗出去的量,體重就會一天天上升,反之若是攝取進來的小於消耗的,體重就會下降,同理,若是攝取進來與消耗出去的熱量剛好打平,那體重就不會有太大的變動,會維持在一個穩定的體重。

 

怎樣是飲食不正常呢?

當你每天有一個穩定的飲食狀態,它就維持了你穩定的體重,如果今天你希望體重上升或下降,就必須改變這個穩定的狀態,讓吃進來的熱量減少或是增加消耗的熱量,

那每餐都吃得少的人改怎麼做調整呢?若是你每餐都吃得少,但是體重仍然無法降下來的人,不妨看看以下幾個原因,也許可以幫助你突破減重停滯期

1. 不愛吃正餐、喜歡吃零食或高熱量食物:

喜歡吃甜點、麵包、蛋糕及含糖飲料等食物的人,因為這些零食及高熱量的食物大多體積小,但內含的熱量都很驚人,所以雖然吃的量並不多,卻在無形之間把一大堆熱量吃下肚,造成體重無法減下來,甚至節節高升。

2. 少量多餐無法減肥:

有些人每餐都吃很少,但是一天都吃好幾餐,或是無聊的時候就拿一點東西來吃、渴的時候就喝一點飲料,不知不覺間一大堆不必要的熱量就被吃下肚,體重當然就減不下來。

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節食減肥有用嗎?

活動量少、長期用節食來減肥,這種常發生在體重正常或是偏瘦的人身上,因為本身體重已經不重,若是單純用節食來控制體重,不但效果不彰,反而因為每天攝取量過低而導致肌肉流失,基礎代謝率更下降,每次減肥都越來越困難。

建議減肥過程除了飲食控制外一定要搭配運動,才能瘦得有成果又健康。

 

 

聚餐時該怎麼吃?

有些人平時正餐的量不多,或是常常一天只吃一兩餐,但是聚餐很頻繁,因為聚餐的食物不論是熱量或是份量都比平日的飲食來的多,所以頻繁聚餐本來就對體重控制是不利的,建議如果仍然需要聚餐,盡量不要選擇吃到飽的場合,以單點的套餐為佳,套餐的沙拉建議選青菜多、醬料清淡的組合,主菜選擇蒸的或烤的,醬料越少越好, 飲料選擇無糖的茶或咖啡,平衡整個聚餐的油膩感,最重要的是,聚餐的前後餐要吃得簡單一點來補救聚餐時多吃的熱量。

 

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(關鍵字:吃得少 , 減肥 , 熱量 , 停滯期

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