減重飲食

2016-08-24

【腸道保健】三餐不定時?注意腸道嚴重退化

【醫師專欄】三餐不定時?注意腸道嚴重退化

 

根據國民健康署的最新統計,因為錯誤的「飲食習慣」與「生活作息」
,過半數國人,每星期有超過五天以上吃外食的「忙碌型早午餐」。

甚至多數人卻不知道,這樣長期作息不正常、飲食不定時,將會導致內
分泌失調、身體機能受損,甚至是腸胃大罷工!
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早餐是每天活力的泉源
▲一天的活力泉源來自於早餐 (圖潮代小編攝)

但現代忙碌緊湊的生活,導致許多上班族習慣不吃早餐,簡單喝杯咖啡
,或早餐直接當中餐吃,這種兩餐併一餐的作息,大大影響了我們的健
康。


 

想減肥,少吃一餐不會瘦,可能會讓你更胖
▲飲食與作息不正常,體內菌相失衡,更容易變胖 (圖123Rf授權)

還不少人都認為「少吃一餐就會變瘦」,事實上並不然。因為體內菌相
的失衡大亂讓消化系統及腸道不健康,其實會讓你更容易發胖!


 

 腸胃不適,可能是長期作息與習慣不正常導致
▲腸道菌跟著人體生理時鐘作息,飲食不定時將引發嚴重腸胃問題 (圖123Rf授權)

人體的生理時鐘與消化神經系統息息相關,腸胃的運作也有一定的生理
週期。
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過久不進食、飲食作息時間變化無常,或夜晚原本腸胃休息排毒的時間
,卻還持續進食,這些錯誤的進食作息都會導致腸道內的菌相失衡,負
責分解脂肪的菌會跟著錯亂無法正常作用,原本負責養分吸收的菌因為
時間錯亂也罷工,長期下來腸道會日漸退化無力,並產生宿便、毒素過
多無法正常排除…等問題,嚴重者也可能引發腸癌。


 

 台南潮代診所王世杰-家醫科醫師
▲台南林黑潮診所&潮代診所家醫科醫師王世杰 (圖潮代小編攝)

王世杰醫師說,雖然早午餐一起吃可以省時,但卻可能因為腸胃無力消
化,引發消化不良、胃食道逆流、腹脹等腸道疾病。

王世杰醫師建議

1.每餐間隔時間最少應有四小時。

2.避免腸胃消化的生理時鐘被打亂。

兩餐間隔太久,身體就會因為腸胃中沒有養分可輸送而引發高度飢餓感;
若間隔太短,不斷進食會使腸胃沒有喘息的空間,消化功能就會逐步降低
,間接導致熱量不易被消耗、體重無法下降等問題。


 

 腸胃保健,飲食與作息很重要
▲腸道菌跟著人體生理時鐘作息,飲食不定時將引發嚴重腸胃問題 (圖123Rf授權)

王世杰解釋腸道中有好菌、壞菌、中性菌,其中的好、壞菌生態必須維
持平衡,才能調解免疫系統的功能。「除了調整飲食作息外,也應該為
腸道多加一點好菌,增加腸胃的蠕動,讓身體代謝恢復正常,健康狀況
也才能回到正軌。」

 


 

 腸胃,要好,多益菌養食,補充膳食纖維,
▲選對飲食很重要,但是飲食"量"更是重要,可選擇膳食纖維與益菌多的食物 (圖123Rf授權)

現代人要短時間改變許多錯誤作息相當不易,卻可以從飲食習慣調整開始
,儘管三餐無法每天定時,飲食選擇上要多吃益菌養腸食物,並多補充蔬
果膳食纖維。持續補充好菌,腸道健康有活力,才能遠離大腸癌及許多健
康風險。


 

文章來源:YAHOO奇摩新聞特別企畫

三餐不定時居然會引發腸癌-醫師-腸道將嚴重退化

 

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