減重運動

2017-10-24

能動就要多動,健走減肥自然瘦/文:林黑潮醫師

能動就要多動,健走減肥自然瘦/文:林黑潮醫師

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不愛運動或不常運動的人也不用擔心,運動其實沒想像中這麼難

不是只有跑步、健身……等等劇烈活動才叫做運動,

運動可融入日常生活中,沒有常態運動習慣的人,就要把握日常生活中可活動的機會,

多走路、多爬樓梯、多做家事,這些看似沒甚麼的「活動」,其實都可以算是運動的一種。

因此能多動就要多動,並且養成固定的常態運動習慣,不僅可減肥,

更能及早鞏固「骨本」及「肉本」,避免骨鬆症及肌少症,也就是避免骨質流失及骨骼肌的萎縮與退化。

從現在開始,多走路、走樓梯、做家事、有氧、無氧、瑜珈、太極、球類、重訓……無一不可,

只要能動就多動,也能充分利用平常走路做延伸,讓走路變成健走減肥

 

再次強調,想靠運動瘦身,前提是一定要一起做好飲食控制,這兩者是減肥功課中相輔相成的。

想想看,一個300卡的蛋糕,一張嘴三分鐘就稀哩呼嚕下肚,卻需健走兩小時才可抵消。

一公斤脂肪需消耗掉7700卡才能減掉,這是要運動好久才能消耗掉的熱量。

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一旦開始減肥,飲食控制加上增加運動都是必須付出的代價,

運動後切忌喝含糖飲料或吃點心,別讓剛才所消耗的熱量,一張口就破功;

在吃零食前先想想,得花多少時間運動,才能消耗掉多吃下肚的熱量!

 

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