減重運動

2018-06-13

做什麼運動才可以減肥呢?/文:陳韋螢醫師

(關鍵字:運動 , 減肥 , 負平衡 , 熱量)

做什麼運動才可以減肥呢?/文:陳韋螢醫師

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文章一開頭先講結論:任何運動都對減肥有幫助!

減肥的原理就是「進小於出」,每日攝取進的熱量比消耗的熱量來的少,就可以達到減肥的效果,

所以所有類型的運動都能夠增加消耗,再加上飲食控制,就能成功拉出熱量負平衡

只要有負平衡就能達到減重的效果了。

以下幾個關於減肥運動的討論跟觀點給大家參考:

 

1.有氧運動跟重訓哪個對減肥比較有效呢?

兩個都有效果,不管是有氧運動或重訓,只要有在執行都會增加消耗,

而有氧運動可以幫助減脂,所以體脂肪較多的人建議做有氧運動,

若是體脂率已經不高、或是希望增加肌肉量的人,建議加入重訓才有幫助。

有氧跟重訓都是很好的運動,但如果只靠運動而飲食完全沒有調整,減肥失敗的例子比比皆是,

因為運動所消耗的熱量很容易就會從飲食補回來,所以減肥除了運動,飲食調整是一定要搭配執行的。

 

2.一天要做多久才能減肥呢?

只要有做就非常好!

不用拘泥於我一天一定要做多久或連續花多少時間才算運動,最重要是累積起來的時間,

雖然一次只做十分鐘、十五分鐘,但一天可以分多次分段完成,累積起來也是有一個小時的成果,

所以鼓勵大家使用零碎的時間動一動,對減肥都有幫助。

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3.要做多強的運動才能瘦呢?

從前兩個問題可以知道其實只要有動,不管是任何運動、做多長的時間都會有幫助,

運動的強度一定是越強,消耗的熱量會越多,但是每個人能承受的強度並不相同,

建議如果完全沒在做運動的人,若想開始嘗試運動,先從較為輕量的開始做起,

等到執行幾周後如果沒有特殊運動傷害,也覺得還有幅度可增加就慢慢從速度、重量及時間長短去做調整,

隨著心肺功能與肌肉的增加,運動耐力會越來越好,也能消耗更多熱量。

 

 

(關鍵字:運動 , 減肥 , 負平衡 , 熱量)

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