搜尋：代謝率

在追求健康減重的道路上，「減肥要吃到基礎代謝率嗎？」這個問題經常困擾著許多人。要如何在不傷害身體的同時有效地減去體重，達到既定的減肥目標？要知道，攝取適量熱量是減肥成功的關鍵，而基礎代謝率就像是我們身...

年紀大代謝率變差就不好減重了嗎？年紀對基礎代謝率的影響既然不大，不會是體重減不下來的因素！那代謝下降害我變胖，該如何做才能提升代謝呢？這些問題，就讓減重專科醫師來幫各位解惑了！

有一些減重朋友提到自己會年紀大了、便袐、水腫、睡眠不好、心情低落、很少運動或是久坐等等，而會有覺得自己代謝不好的感覺。然而有上述的情形就是代謝不好嗎？

一段時間內體重的起起伏伏本就是正常的現象，因為這與當下的熱量攝取、活動量多寡及新陳代謝率有關聯，但是若你在六個月內體重異常減輕至少5％的話，這就稱作「非意願性」的體重減少。

很多人會覺得有流汗表示代謝好，有排出廢物，所以比較不容易胖，這是個迷思，流汗跟易不易胖其實並沒有直接的關係。

減肥者最想要的完美境界是能夠增加肌肉又減掉脂肪，這樣的結果一方面代謝率不會下降，將來比較不容易復胖，而且體態又漂亮。要如何達成既增加肌肉又減少脂肪是有撇步的，有幾個基本觀念介紹給大家:

想減肥就必須避免身體進入節能狀態，要想辦法維持身體的代謝率，幾個維持代謝的重要方法提供給大家。

          不是要越吃越少，而是穩定正餐打七折的量就可以了。 你講的沒錯，體重下降我們的代謝率會隨著體重下降而下降，這是必然的...

從基礎代謝率的計算公式中可以了解，會影響到基礎代謝率的就是性別、年紀、身高、體重等四個因素，然後多數因素都不是我們可以輕易控制的，譬如20歲之後，基礎代謝率就是必然會隨年紀而下降。

代謝其實就是「能量消耗」的通稱，人體每天每個時刻都有能量在進行消耗，其中包括基礎代謝率、生活作息、勞動與運動，我們人一天會消耗許多能量，而這些能量就是由上述這些內容組成，也就是說，就算我們今天躺在床上...

減肥要減得健康，千萬不要用過度節食來減肥，最好是減肥期間食物種類不要設限，每種食物適當減量即可，盡量不要讓每日攝取進來的熱量低於每日基礎代謝率。

代謝率對體重控制是重要的，只是要提升代謝率並不容易。必須要靠長期穩定的運動，達到增加肌肉量，才可以提升代謝率，打造出所謂的「易瘦體質」。

減肥的天條：「熱量負平衡」，就是攝取熱量小於消耗熱量 。簡單說就是降低攝取、增加消耗。 在「減肥餐，怎麼吃？」我們介紹了如何用最人性的方法降低攝取，在這裡我們要來介紹如何增加消耗。

很多人也誤以為代謝就是跟流汗有關，因此會以為夏天流汗較多代謝較快，其實外在溫度越高反而代謝會變慢，外在溫度越低才是會提高基礎代謝率。

提高基礎代謝除了運動外還有很多很多不同的方法，跟著文中的八種方式可以有效的提高代謝率，不只生活過得更美好，身體也更健康。

何謂基礎代謝率？基礎代謝率指的是人體靜臥一整天所需的能量，也就是維持生命運轉需要的基本能量。

基礎代謝率是指維持呼吸、心跳、體溫、內臟活動和血液循環等基本生命現象的生理活動。「基礎代謝率」是安靜狀態時所需要的熱量，而一般人所熟悉的「新陳代謝率」是所有活動所消耗的熱量。

什麼是減肥停滯期？ 減肥就是要讓身體營造成「熱量負平衡」的生理狀態，熱量負平衡發生了，就會消耗掉體內庫存的備用能源，脂肪就會被消耗，也就達到減肥的目的。當減肥持續進行，身體也會慢慢適應負平衡的狀態，...