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2018-10-11

TVBS健康2.0 5個減脂27%!跟著專家這樣做「減脂不減肌」你也辦得到!

TVBS 健康2.0


新聞畫面:TVBS健康2.0

想要維持健康體態,關鍵不在減「重」,而是在於維持標準體脂。
針對不同年齡、性別,衛福部國民健康署訂定的體脂標準也不同:

 衛福部國民健康署訂定的體脂標準

 

肥胖症專科醫師林黑潮說明,30歲是代謝速度變慢的分水嶺,脂肪會開始累積在身上,訂定的體脂標準值也因此放寬。

看起來瘦不是瘦!你可能是泡芙
有些人明明體重標準,體脂卻破表,就是一般俗稱的「瘦胖子」。林黑潮表示,造成瘦胖子有3大因素──運動太少、攝取過量、不當減肥。

運動少:即使體重沒有增加,但因為運動量不足,導致肌肉逐漸萎縮,體脂的比例相對就增加。

攝取過量從飲食中攝取過量的脂肪,會不斷累積在體內,即使補足運動量,也不見得能消除這些脂肪。

不當減肥常見的錯誤減重方式就是「少吃」,營養師劉怡里曾遇過一位患者因為只吃甜食,不吃正餐,不僅體脂飆到45%,也出現嚴重疲勞感,甚至被確診為糖尿病

 

定期量體脂 起床後2小時測最準
目前市面上常見的生物式電阻體脂計,原理是藉著2個或4個電極片,釋放低電壓的微電流;由於水和脂肪的電阻不同,可以此測出體內脂肪比率。

 

正確測量方法:
1. 量測時,要乾燥的赤腳、整個踏在電極片上。
2. 量測時,身體要站直,背部和膝蓋要伸直,不晃動。
3. 手持式體脂計量測時,雙手舉起和身體要成90度。

林黑潮說,這類體脂計會因為睡眠、飲食、飲水、運動等因素影響而有些許誤差,建議最佳的測量時間是起床或吃完早餐後2小時
他建議將體脂當成長期健康趨勢的指標,不必為了每天甚至每幾個小時的體脂變化而沮喪。

 ◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 圖片/達志影像提供


5個減脂27%!跟著專家這樣做「減脂不減肌」你也辦得到!健康2.0

你是否因體脂過高而困擾,也就是人們所說滿肚子油的「泡芙族」?
紅遍世界的印度男演員,為了要演出一部電影,在短短的3個月內,把體脂率從20%增加到37%,
又在5個月內減了將近30%,忽胖忽瘦簡直就跟橡皮人一樣,他是怎麼辦到的?
到底要怎麼吃,才能降體脂、血脂、血糖,甚至像他一樣5個月減脂27%?
請專家來告訴你!
播出日期:2018/10/07

★節目來賓★
肥胖症專科醫師 林黑潮醫師-潮代診所黑減重術
長庚醫院外科副教授 江坤俊醫師
營養師 劉怡里粉絲團
北醫護理學博士 許藍方博士 Dr. Gracie
藝人 食尚玩家os桑阿松
健康主廚 陳之穎 Vincent Chen - 健康型男主廚


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