(關鍵字：想瘦、享瘦、減肥大忌)

起心動念之後，如何堅定自己的「減肥意志」？

督促自己堅定減肥意志的方式有很多，建議大家洗澡時裸體照照鏡子，讓自己見識到肥胖程度，可堅定自己減肥的意念。

我在診間常遇到減肥者跟我說：「啊！我看到油炸的東西不吃好難過！」之所以會這樣，因為腦中充滿過去油炸食物存留香酥口感的印象，以至於一看到油炸食物，馬上聯想到香噴噴油滋滋的香酥口感，即使知道油炸是減肥大忌，還是忍不住想嘗一嘗。

相同的道理，如果有人告訴你油炸食物有毒呢？你還吃得下嗎？事實上油炸食物確實有著隱藏的毒性，雖然不是馬上發作的毒。但裡頭有太多飽和脂肪或反式脂肪，會導致高血脂、高血壓、血管硬化，以及肥胖的代謝症候群，脂肪肝引發肝纖維化，更可能蘊含著致癌危機。

思及此處，不妨告訴自己：少吃為妙！其他容易肥胖的食物，不妨也可用這種「心理暗示」的思考方式，藉由這個方式，降低我們的胃口，減少垃圾食物進到肚裡的機會。

該如何堅定自己的減肥意志？

面對含糖飲料，我們不妨聯想到，可能會把好多顆方糖、一堆塑化劑、順丁烯二酸、DDT、芬普尼全部喝下肚，還會讓肚皮越來越大……；若是誘人的鹹酥雞，則可想這雞肉滾了好多的粉加上吸了好多油，不過是一堆粉和油的結合！

這些食物真的像毒品，很甜很香很誘人，吃了很想再吃，為了滿足口腹之慾，傷了身體，損了身材，壞了自信，在減肥時面對這些食物，內部的「心理暗示」很重要，越強的心理暗示出來，就越不會碰這些垃圾食物。

切記，飲食控制是減肥過程中相當重要的一環，若做不到飲食控制，減肥等於只是一句口號而已，只是心中想望卻永遠無法達成的懸念、妄念，最後還是徒勞無功。當我們面對美食，老是無法克制衝動時，不妨發揮一下這些心理暗示，想想眼前這些美食的成分結構，以及吃下肚的後果，然後堅定地向垃圾美食說掰掰！

常見問題 FAQ

Q1：心理暗示真的能幫助我遠離垃圾食物嗎？

A：心理暗示不是要你害怕食物，而是讓你在看到高熱量、高油、高糖食物時，自然浮現「這對身體不好」的念頭。
它能協助你減少衝動、提升克制力，是非常實用且經得起時間考驗的方式。

Q2：如果我偶爾忍不住吃了油炸或甜飲，是不是代表意志力太差？

A：不是。減肥不是追求「零破口」，而是追求大方向的穩定。
偶爾吃並不可怕，可怕的是吃了又自責、然後乾脆破戒到底。
回到平常的飲食節奏，才是長期成功的關鍵。

Q3：面對誘惑時，我可以用哪些心理暗示？

A：林黑潮醫師建議最有效的兩種：

• 把食物的真實成分「拆開」來想（油、粉、糖、塑化劑、反式脂肪…）

• 聯想後果（肚子變大、代謝變差、血脂上升）
  這種「拉遠距離」的想像能降低大腦的衝動反應。

Q4：只有靠意志力真的能瘦嗎？

A：意志力是起點，但不是全部。
要真正成功減重，還是要配合：

• 穩定的飲食習慣

• 適度的熱量控制

• 作息規律
  心理暗示只是「讓你做得到」這些事的助力。

Q5：我不想照鏡子，還有其他方式可以提醒自己嗎？

A：可以試著：

• 設定手機提醒詞（如「你值得更健康」）

• 拍下自己一週的飲食照片

• 記錄體態而不是只追體重
  找到你不排斥、又能提醒自己的方式，就是最好的方法。

喜歡我們的文章嗎？歡迎按讚及分享給朋友哦！

(關鍵字：想瘦、享瘦、減肥大忌)

您可能也喜歡的文章：

	➤戒酒可以減重嗎？/文：林黑潮醫師
	➤防疫少出門，別讓肥肉找上門/文：洪啟偉醫師
	➤放假趴趴走 體重也跟著趴趴走/文：夏明輝醫師