2017-12-20
減肥成功後如何不復胖？醫師傳授 3 大關鍵，告別溜溜球效應／文：陳韋螢醫師
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如何持之以恆的減肥？
減肥是一個需要決心與毅力去持之以恆的過程，在辛苦的減肥之路到終點時，如何維持得來不易的好身材才是我們最重要的課題，其實只要把握下面三個小撇步，就能維持健康的體重（口訣來源：衛服部國健署肥胖防治網）。
1.聰明吃
飲食習慣對體重的影響是相當大的，減肥過程中養成的減量習慣便是維持體重最重要的關鍵因素。
除此之外，食物種類的選擇也相當重要，飲食營養要均衡攝取，天天五蔬果，油炸及醬料多的食物盡量避免，多選擇原型食物，少吃加工食品，多喝白開水，避免喝含糖飲料，三餐定時定量，細嚼慢嚥，不吃宵夜。
2.快樂動
養成規律運動的習慣，對維持體重及體態也有很大的幫助，運動的長度比強度來的重要，每天抽空30分鐘運動，不論是快走、慢跑或是搖滾健走，都相當好。另外，日常生活的勞動及活動其實只要多一點巧思也能累積許多身體活動，上下班選擇大眾交通運輸工具，提早一站下車用步行方式到目的地，低樓層走樓梯，近的地方用走路取代代步工具，減少靜態活動，假日多出外走走，在家幫忙家事，這些身體活動累積起來的消耗也是相當可觀的。
3.天天量體重
天天量體重是不復胖的第一步！
體重的增減是日積月累的，養成每日量體重的好習慣，只要變化一公斤，就要立刻檢視自己的飲食狀況及生活習慣有無特殊變化，只要適時的調整都能將體重維持在最佳狀態。一定要對自己的體重有高度的敏感性，否則長時間不量體重，等到發現衣服緊了通常都已經增加5-10公斤以上，到時又要走回減肥的回頭路了。
以上三個小撇步建議在減重期間就開始天天執行，等到體重目標達成，這三件事情也自然融入生活習慣當中，良好的生活習慣就能幫助維持體重、健康、不復胖！
醫師，我有問題！(FAQ)
Q1：天天量體重會不會壓力很大？如果不小心變重了怎麼辦？
陳醫師解答： 其實量體重的目的不是要嚇自己，而是要建立「敏感度」。體重本來就會因為水份、生理期或前一晚吃比較鹹而有 0.5~1 公斤的浮動，這都是正常的。 看到數字變重，不用感到挫折，而是要把它當成身體的「提醒訊號」：回想一下是不是昨天聚餐吃多了？還是最近動少了？只要在接下來的兩三天稍微清淡飲食、多走幾步路，體重很快就會回穩，這就是天天量體重的最大好處！
Q2：維持期真的完全不能吃炸雞或喝手搖飲嗎？
陳醫師解答： 當然可以吃，重點是「頻率」與「分量」！減肥成功不代表要當苦行僧。 如果今天朋友聚會吃了炸雞，下一餐就選擇清淡的原型食物（如水煮雞胸肉、大量燙青菜）來平衡；喝飲料時盡量選擇無糖，或偶爾喝微糖但減少當天的澱粉攝取。聰明吃的關鍵在於「拉長戰線」，不因為一頓大餐就放棄，而是懂得在下一餐補回來。
Q3：工作真的很忙，抽不出完整的 30 分鐘運動怎麼辦？
陳醫師解答： 別擔心，運動是可以「分期付款」的！這就是文章提到的「快樂動」。 身體的活動量是可以累積的，早上提早一站下車走 10 分鐘，中午吃完飯散步 10 分鐘，晚上回家不搭電梯改走樓梯。這些零碎的時間加起來，燃燒熱量的效果依然存在。與其強迫自己高強度運動而難以持久，不如將活動融入生活，讓身體習慣「動」的感覺。
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關於作者｜陳韋螢醫師
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