（關鍵字：鈉 , 重口味 , 水腫 , 減肥）

水腫會導致體重增加嗎?

相信很多人在減肥路上曾經遇過以下的狀況，當我認真減肥時，每天量體重，有天早上起床量體重時突然發現，體重竟然比昨天重了1-2公斤，而且臉部眼睛好像都腫腫的，這是不是水腫了呢？那這樣會不會變胖呢？過了兩天好像眼睛不腫了，體重好像又下降囉？難道消水腫可以減肥嗎？

減肥是把身體過多的脂肪組織減掉，而非水分，要解答這問題，首先先了解身體的組成，其實人體的體重本來就有約2/3是水分組成，減肥當然不是在減水（利尿），而應該是把身體過多的脂肪組織減掉，當然水分在我們體內的變化可能會短暫影響體重，但那也只是短期的效應，其實在一個正常腎臟功能的人身上，是不該有水腫問題的，身體會水腫主要還是跟體內的鈉離子有關，當我們攝取過多重口味的食物，不知不覺會攝取過多的鈉離子，才會有水腫現象，不過不用擔心，因為腎臟會在這時發揮功能，將體內過多的鈉離子排除，所以過幾天體重當然就下降了。

該如何從飲食改善?

這些水分的變化事實上並沒有改變體內的脂肪量，所以其實並無法減肥，千萬不要把利尿的效果誤認為是減肥囉！但我們還是建議平常不要吃太重口味的東西，因為常攝取過多鈉離子可能會有高血壓的問題，長期對腎臟也會有傷害，而且重口味飲食習慣也容易不知不覺造成飲食量過多問題，所以還是以清淡飲食為佳。

FAQ 常見問題

Q1：每天體重變動1公斤，是不是胖了？

不是。短期內體重變動多半是水分波動，而非脂肪變化。

Q2：吃利尿藥或喝黑咖啡能幫助「消水腫減肥」嗎？

不建議。這類做法只是排水，並不會減少脂肪，甚至可能造成身體電解質不平衡。

Q3：怎麼知道自己是真的水腫？

若壓下皮膚凹陷超過幾秒才恢復，或長期腫脹、伴隨呼吸困難，就需要就醫檢查是否為疾病引起。

Q4：女生生理期前容易腫，是正常的嗎？

是。荷爾蒙變化會造成暫時性水腫，月經結束後通常會自然改善。

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