（關鍵字：嘴饞,減重,肥胖,飢餓感,紓壓,多喝水,細嚼慢嚥）

很多體重過重的朋友，正餐並沒有吃很多，但是在正餐吃完後沒多久，很容易在兩餐之間，嘴饞飢餓吃下許多額外熱量造成肥胖，針對這些正餐以外嘴饞造成肥胖的朋友，以下對策提供參考。

1.家裡不要囤積太多點心、零食、水果這些高熱量食物

因為這些食物大都是美味好吃高熱量，因為它的好吃會讓你越吃越多吃不停，最後食物成癮熱量過多造成肥胖。

所以只要家裡沒有這些額外熱量的囤積，那嘴饞的藉口自然也會漸漸消失。

2.每天要平均規律多喝水

正常人一天至少要喝2000cc的水，很多時候身體缺水，身體會感覺怪怪不對勁，這時候先不要急著找食物吃，一定要先喝水，很多時候身體補充完水後，嘴饞飢餓感就消失，這表示你不是真的餓，你只是水喝不夠，缺水而已，平常多喝水就沒事。

3.正餐盡量要規律吃，而且要吃的專心細嚼慢嚥

藉著牙齒多咀嚼與唾液均勻混合讓食物的美味再現，以利腸胃吸收更容易有飽足感，讓餐與餐之間嘴饞的機會減少。只要餐與餐之間沒有額外的熱量進入身體，那減重成功的機率就會大大提升。

4.針對壓力問題解決，培養不靠吃東西可以舒壓的方法

現代人都很忙，工作壓力很大，壓力大時常常會用嘴饞吃東西來紓壓，一不小心就把嘴饞變成習慣，讓壓力嘴饞肥胖惡性循環，解決之道，最好是直接針對問題，解決問題，讓問題的壓力解除，也可以培養不靠吃東西可以舒壓的方法，如：聽音樂、唱歌、看電影、追偶像、整理照片.....等，千萬不要再用嘴饞來紓壓解決，如果這樣做不僅問題沒解決，還會讓自己越吃越胖，身體機能受影響，那就後悔莫及。

嘴饞是體重的敵人，這個敵人不會對你兇，相反地它會在不知不覺中給你紓壓快樂，但這些都是短暫用來麻醉你，讓你體重慢慢穩定上升，最後讓你嘴饞成癮肥胖定型。要戒很難嗎？唯一的辦法就是從現在起跟嘴饞恩斷義絕不要再給它機會！

醫師，我有問題！(FAQ)

Q1：嘴饞時如果不吃零食，改吃水果是不是比較健康？

醫師解答： 這是一個常見的陷阱！ 雖然水果比洋芋片健康，但水果富含果糖，熱量其實不低。如果在正餐以外的時間大量吃水果，血糖會快速上升又下降，反而更容易感到飢餓，導致越吃越多。建議水果要「跟著正餐一起吃」，而不是當作解饞的點心，家裡也盡量不要囤積太甜的水果。

Q2：想吃東西時，嚼無糖口香糖可以嗎？

醫師解答： 雖然無糖口香糖熱量低，但我不建議把它當作長期解饞的方法。 因為咀嚼的動作會刺激口腔分泌唾液，也會讓胃部開始分泌胃酸，大腦會誤以為「有食物要進來了」，結果反而可能讓你覺得更餓、更想吃東西。最好的方法還是喝一杯溫水，等待 15 分鐘，通常那種「想嚼東西」的衝動就會消失了。

Q3：如何分辨我是「真的餓」還是「嘴饞（假性飢餓）」？

醫師解答： 可以用「特定食物測試法」來分辨。 如果你覺得餓，但給你吃水煮蛋或燙青菜你也願意吃，那就是「生理飢餓（真的餓）」；如果你覺得餓，但只想吃鹹酥雞、蛋糕或特定零食，給正餐卻不想吃，那就是典型的「嘴饞（情緒性飢餓）」。這時候請去喝水或轉移注意力，不要屈服於大腦的獎勵機制。

（關鍵字：嘴饞,減重,肥胖,飢餓感,紓壓,多喝水,細嚼慢嚥）

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(關鍵字：升糖素減肥、胰島素波動、胰島素、升糖素、胰島素阻抗)

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