|
減肥過程好辛苦，花了好久的時間和好多的努力才把體重減下來，但變胖卻好容易，一不注意稍微放鬆體重就飆回去了，這一定是很多人的心聲，究竟要如何做才可以擺脫復胖地獄，維持良好健康體重呢？
正確的減肥方法很重要
減肥方法不計其數，很多人在減肥時為了追求快速的減重，而採用了極端的減肥方法，當有朝一日目標達成了，但往後的人生無法繼續維持這種極端的飲食和生活狀態，過不了半年一年，又回到往日的生活型態後，體重自然又飆回去，因為沒有真正改變，只是追求一時的體重減輕，這樣很快就會復胖了。
減肥方法一定要人性化，越溫和越簡單越符合人性，就能長久的實行，這就是能維持不復胖的好方法。
持之以恆融入日常生活中
一個人性化的方法，能夠長久的實行，慢慢減肥不但可以日積月累達成很好的減肥成果，同時也讓這個好的飲食及生活模式融入我們的日常生活中，如此一來，只要能天天做、自然的執行，就能幫助我們維持健康減肥而不復胖。
每天量體重以保持健康
量體重是維持健康身體的第一步，我們的體重會隨著飲食、活動、排便量或是生活狀態而有增增減減，但若是能維持一個穩定的生活型態，體重大多不會上下變動太多，所以當觀察到自己的體重有增加超過一公斤時就要快點檢討這幾日的飲食及活動狀態，一般調整後很快就會回復到原本的體重，若是沒有養成量體重的習慣，當發現衣褲緊了的時候大多已經超過5~10公斤了，那時候要再減就會非常辛苦了。所以量體重這件事看起來簡單，但對於維持不復胖可是非常關鍵重要的喔！
醫師，我有問題！(FAQ)
Q1：為什麼我都照著網路上的「快速瘦身菜單」吃，瘦很快但復胖也很快？
陳韋螢醫師解答： 因為那些方法通常「不符合人性」。 極端的斷食或單一食物減肥法，雖然短期能讓體重下降，但因為太痛苦、難以長期維持，一旦你達成目標後「恢復正常飲食」，壓抑許久的食慾往往會反撲，導致熱量攝取爆表。記住，任何你無法維持一輩子的減肥法，最終都會導致復胖。
Q2：文章說要天天量體重，但我看到數字起伏心情會很差，怎麼辦？
陳韋螢醫師解答： 請把體重計當成你的「健康導航」，而不是「審判官」。 體重本來就會因為喝水、排便或生理期而有 1~2 公斤的浮動，這是正常的。天天量的目的是為了捕捉「趨勢」，當你發現體重連續三天都呈現上升趨勢，且超過 1 公斤時，就能立刻檢視這幾天是不是吃太鹹或動太少，馬上調整回來。這比過了一個月才發現胖了 5 公斤要容易處理得多！
Q3：我已經復胖了，現在開始還來得及嗎？
陳韋螢醫師解答： 永遠都來得及！ 復胖不代表失敗，只是代表舊的方法不適合你。現在開始，請放棄追求「速成」，改用「溫和減量」的方式（例如每餐少吃兩口飯、不喝含糖飲料），將這些微小的改變融入生活習慣。只要習慣改了，體重自然會慢慢降下來，而且這一次，你不會再輕易胖回去。
 |
關於作者｜陳韋螢醫師
|
您可能也喜歡的文章：
 |
➤為什麼我都不吃澱粉了，體重卻還是一樣？／文：王世杰醫師 |
 |
➤為何我老是減重失敗呢？失敗的三大理由！／文：王世杰醫師 |
 |
➤帶你更了解「破傷風」／文：王世杰醫師 |
