（關鍵字：減肥、量體重、體重計、體重）

在資訊爆炸時代，到一個陌生的環境我們可以很快的找到地圖資訊，指引我們方向不至於迷路，所以要到達一個目的地，我們可以運用google map或是線上許多地圖軟體，搭配ＧＰＳ定位系統來指引我們方向。

在減肥的路上一定也有許多朋友常常迷路了，當我們減肥迷路時有什麼工具能幫助我們呢？有什麼工具是一定要使用的呢？答案很簡單呦，就是要量體重啦！！減肥就是體重控制的技巧跟方法，所以評估減肥效果當然就是要量體重，但量體重也要有正確的觀念才不會迷失掉呦！現在就讓我們來談談量體重的幾個重要觀念。

別讓數字綁架情緒！掌握「量體重」的 3 大黃金觀念

觀念一：勇敢面對！「天天量體重」是掌握熱量進度的關鍵

體重一定要天天量，最好使用有小數點以下一位的體重計，有體脂或其他功能的也行，但重點是一定要量測，一定要面對，有些人今天吃了大餐，會告訴自己今天體重可能成績會不好看，就不要量體重了，這樣就沒有辦法評估自己是否吃過量囉！所以不論如何都要量測體重才能記錄變化。

觀念二：看「變化趨勢」，別為了一兩天的起伏斤斤計較

量體重的重點不是斤斤計較，而是記錄體重變化趨勢，每天量體重一定會起伏，但這起伏變化不見得是真的體重，當我們喝水進食後體重本來就會上升些，上個廁所後可能又下降，這樣的變化其實不是真的減肥呦，只是食物殘餘重量的變化，所以量體重是要看每個量測到的高點趨勢，那個高點應該要每隔幾天就下降一些，這樣的體重曲線就是正常的呦！

觀念三：減肥不能貪快！日積月累看見「合理的下降速度」

量體重時很多人因為體重變化速度不如預期而失去信心，我們要減肥是減去體內多餘脂肪，一個月若能減三公斤已經是很不錯的速度了，這樣的速度其實平均一天也才減少0.1公斤而已，但如果累積很多個0.1公斤就能看出成效，因此量體重也要有耐心，日積月累自然能看到好成績。

關於量體重與減肥進度的常見問題 (FAQ)

Q1：每天「什麼時候」量體重最準確？

A： 建議每天在「固定時間、固定狀態」下量測，最標準的時機是：「早上起床、上完廁所後、還沒吃早餐喝水前」，並且穿著輕薄衣物。這個時候的體重最不容易受到當天飲食與水分滯留的影響，記錄下來的數據最具有參考價值。

Q2：昨天去吃吃到飽，今天體重暴增 2 公斤，我是不是瞬間變胖了？

A： 別慌張！一晚上暴增 2 公斤，絕對不是長了 2 公斤的脂肪（長 1 公斤脂肪需要多攝取 7700 大卡）。這增加的重量絕大多數是「還沒排出的食物殘渣」以及因為攝取過多鹽分而滯留體內的「水分」。只要接下來幾天恢復清淡的減量飲食，體重就會回落。

Q3：為什麼我這三天都很認真少吃，體重卻忽高忽低，甚至還變重？

A： 洪啟偉醫師提醒，量體重看的是「長期的變化趨勢」，而不是單日的數字。女生的生理期荷爾蒙變化、前一天的排便狀況、甚至肌肉發炎儲水，都會影響短期的數字。請耐心觀察「每週的高點是否有逐漸下降」，那才是真正的減脂。

Q4：一個月減幾公斤才是合理的範圍？

A： 減去體內多餘脂肪需要時間，一般來說，一個月減去 2 到 4 公斤是非常健康且漂亮的成績！換算下來，一天大約只會下降 0.1 公斤。減肥是一場馬拉松，請給身體一點時間，日積月累自然會看到好成績。

（關鍵字：代謝率、熱量負平衡、減重、量的調整） 

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