(關鍵字：肥胖、減重、運動、飲食調整、減重運動)

破除「少吃多動」迷思：為什麼單靠運動減肥總是失敗？

相信大家都很清楚減重的不二法則就是「少吃多動」，再加上近幾年鼓勵運動的社會風氣之下，自然地運動就被當作減重的一項利器。網路上或市面上總是存在各式各樣的減重運動觀念及方式，但是減重過程中，運動到底該扮演怎樣的角色，相信大家也被雪花般的資訊所困惑了，以下提供一些本人的減重臨床經驗供大家作參考。

減肥運動的 3 大殘酷真相：時間、強度與熱量消耗的錯覺

首先，醫學上建議能夠達到減重效果的運動時間是「一周達到300分鐘以上」，也就是說，如果一週認真運動五天的話，每天要運動至少一個小時。在現在這種「一個人當兩個人使用」的工作環境下，試問有幾個人可以認真地達到減重所需要的運動時數呢？一個月做得到，三個月做得到，但是真有辦法持續做下去嗎？第二，多數人減重所採取的運動方式都偏向「高強度」的運動型式，更有可能是自己壓根就不喜歡做的運動型態，即便這些運動方式可以幫助你快速減重，但是只要你因為任何原因停止運動後，減去的體重就會悄悄地回到身上；第三，一趟認真運動下來，所能消耗的熱量其實是非常有限。如果你有認真使用APP軟體來粗略計算運動所消耗的總熱量，先不討論高強度運動的話，你會傻眼地看到頂多就是200到400大卡不等，也就是說，遠比一頓正餐的總熱量還要低，倘若運動後，你還有習慣再來杯清涼含糖飲料的話，你會發現一趟運動所消耗的熱量幾乎被抵銷。上述這些事實都一再告訴我們，單單靠運動或許可以達到減重的效果，但是卻不太容易達到「維持體重」的效果，畢竟要做到持之以恆且相當規律的運動模式其實是相當不容易的。

減重真正的基本功是「飲食調整」！吃動平衡才能事半功倍

正如我時常告訴減重朋友的一句話：「你不見得有空可以每天運動，但是你一定會有空吃三餐」，因此在減重過程中，最重要且效果最好的基本功其實是「飲食調整」。也就是說，在穩定的飲食控制前提下進行運動才會有一加一大於二的效果，相反地，認真運動的同時，如果也認真地吃東西的話，體重不但不會下降，甚至還可能一路往上跑喔。想要讓運動減肥成效好，記得一定要先做好飲食調整，才會事半功倍喔！

別讓減肥變成苦差事！讓專業減重門診幫您找到專屬節奏

減肥不該是每天逼自己做不喜歡的高強度運動。在潮代診所／林黑潮診所，我們提倡『人性化』的減重方式。醫療團隊會優先協助您從每天的三餐著手，建立正確的飲食習慣；等到體重穩定下降後，再陪您找出能夠長久維持、輕鬆無壓力的運動型態。減重是一場馬拉松，找對方法才能笑到最後。

關於運動減肥與飲食調整的常見問題 (FAQ)

Q1：既然運動對減肥幫助不大，那我是不是乾脆不要運動了？

A： 千萬別誤會！醫師強調，運動雖然不是「減重」的最快工具，但絕對是「維持體重」與「促進健康」的最佳神隊友。建議不要一開始就挑戰痛苦的高強度運動，可以從輕鬆的「超慢跑」或是快走開始，這類低門檻的有氧運動不僅能訓練心肺（如 Zone 2 區間），更重要的是「能長久堅持」，這才是建立不復胖體質的關鍵。

Q2：減重基本功是「飲食調整」，那是指每餐只能吃七分飽嗎？

A： 這是許多人的誤解！在林黑潮診所／潮代診所，我們提倡的「正餐打七折」，意思是指減少總食物攝取量的 30%，而不是憑感覺吃到「七分飽」。只要把原本習慣的食物總量確實打七折，並維持均衡營養，就能在不挨餓的情況下，精準創造熱量赤字！

Q3：為什麼我運動完站上體重計，數字反而變重了？

A： 運動後肌肉會因為充血和微小撕裂而保留較多水分，這會導致體重暫時上升，屬於正常生理現象。另外，許多人會有「補償心態」，覺得運動很辛苦就多吃一點犒賞自己，結果攝取的熱量遠大於消耗的熱量，體重自然不減反增。這也是為什麼「飲食控制」永遠必須擺在第一位的原因。

(關鍵字：肥胖、減重、運動、飲食調整、減重運動)

您可能也喜歡的文章：

	➤減肥者需要知道的十件事／文：林黑潮醫師
	➤初診斷糖尿病人需要知道的10件事／文：林黑潮醫師
	➤瘦了又胖，如何減肥才可以擺脫復胖地獄呢？／文：陳韋螢醫師