(關鍵字：破窗效應、微糖、1分糖、糖癮症、減肥、減重、戒糖) 

為什麼喝「微糖」體重還是下不來？體重計的殘酷真相

這是一個減肥門診常常會聽到的問題，當在意體重、想要減肥、減重，一定會主動或被動蒐集到很多減肥的方法資訊，這些資訊對錯難分，真假莫辨，話虎爛、胡說八道的居多，即使是對的方法，做了也老是成果不彰。為什麼？

我要一而再再而三地強調:「體重計是真實的，它絕對不會騙人的。」若在減肥，體重卻沒有減下來，那就代表可能減肥觀念不對、或減肥方法不對、或方法對卻做得不到位。 

我們來針對上面的問題，到底「體重還再增加」的真正原因是甚麼？又不是只是微糖或1分糖的問題，也許還有很多其他飲食生活習慣的問題，若只單獨聚焦在微糖或一分糖，卻沒有處理其他真正的元兇，體重當然還會再增加。更何況微糖或一分糖的飲料，通常店家給的糖比你想的還要多。

減肥心理學：「破窗效應」如何毀掉你的減重計畫？

接著要介紹一個心理學的研究現象叫做「破窗效應」，就是說，一個房子如果窗戶破了，沒有人去修補，隔不久，其它的窗戶也會莫名其妙地被人打破；一面牆，如果出現一些塗鴉沒有清洗掉，很快地，牆上就布滿了亂七八糟，不堪入目的東西。一個很乾淨的地方，人會不好意思丟垃圾，但是一旦地上有垃圾出現之後，人就會毫不猶疑地拋，絲毫不覺羞愧。從“破窗效應”中，我們可以得到這樣一個道理：任何一種不良現象的存在，都在傳遞著一種信息，這種信息會導致不良現象的無限擴展，我們必須高度警覺那些看起來是偶然的、個別的、輕微的“過錯”，如果對這種行為不聞不問、視若無睹、糾正不力或合理化它，就會縱容更多“去打爛更多的窗戶玻璃”的動力，就極有可能演變成“千里之堤，潰於蟻穴”的惡果。

想要徹底減肥，戒糖請做到「一滴不沾」！

既然在意體重，想要減肥，含糖飲料一定是大忌。想要移除糖的熱量，微糖或1分糖的成功率很低，最好開始嘗試無糖飲料，一分糖都不要留。就像破窗效應的原理，當一個窗戶破了5塊玻璃，就要把5塊玻璃都給補好，不能只補4塊玻璃，卻把1塊破的留下來，這樣子接著很容易又破第2塊第3塊了。就像一天抽一包菸的人想戒菸，最好把煙一根都不留地戒掉，如果戒菸留下一天只抽一兩根，很容易又變10根甚至一天一包菸地又跑回去了。

不要再合理化「微糖或一分糖」了，店家給的糖比你想的還要多。更何況從破窗效應的原理看來，留下這麼一分糖的小辮子，是戒除「糖癮症」的大患。 

關於戒糖與手搖飲微糖的常見問題 (FAQ)

Q1：「一分糖」真的有這麼嚴重嗎？才一點點糖漿而已吧？

A： 非常嚴重！林黑潮醫師強調，第一，手搖飲店的「一分糖」幾乎都是人工按壓或機器設定，實際給的糖量往往大於預期。第二，更可怕的是「心理機制」。這一分糖會持續刺激大腦的獎勵機制，讓你永遠無法擺脫對「甜味」的渴望。這就像戒菸的人每天還保留抽一根菸的習慣，遲早會全面復發。

Q2：我真的沒辦法喝白開水，減肥初期可以喝什麼替代含糖飲料？

A： 如果一開始覺得白開水無味，可以嘗試「無糖」的氣泡水、無糖綠茶、烏龍茶，或是在水中加入幾片新鮮的檸檬片、蘋果片來增加天然香氣。請堅持住「無糖」的底線，只要度過大約 1 到 3 週的陣痛期，你的味蕾就會重新洗牌，到時候你反而會覺得含糖飲料太過甜膩！

Q3：如果我用「蜂蜜」或「黑糖」取代果糖，是不是比較健康、不會胖？

A： 這是一個大迷思！蜂蜜和黑糖雖然含有微量的礦物質與維生素，但它們的本質依然是「游離糖」，吃下肚一樣會產生大量熱量，並且引起血糖波動與胰島素分泌，最終轉化為脂肪囤積。只要是想要減重，任何形式的「糖」都應該嚴格限制。

關於作者｜林黑潮 院長 林黑潮醫師深耕減重醫學超過20年，累積豐富臨床經驗，每年協助超過上千人打造健康體態而獨創發展出的 「健康」、「人性」、「不復胖」的減肥法。這套減肥法致力於用科學、實證的方法，陪伴每一位有健康需求的人找回身體的平衡與生活的自信

(關鍵字：破窗效應、微糖、1分糖、糖癮症、減肥、減重、戒糖)

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