建立習慣後，復胖比率低／文：林黑潮醫師

目錄：

1、我明明吃很少，為什麼還是胖？
2、該如何維持體重不復胖？
3、建立「習慣型減肥」的重要性
4. 小習慣如何累積大改變
5、FAQ（常見問題）

我明明吃很少，為什麼還是胖？

許多人常常因為怕胖不敢吃完一碗飯，卻輕易喝掉一杯相當於兩三碗飯熱量的含糖飲料，然後納悶自己為什麼飯吃這麼少還會胖？這樣把前門關緊、後門大開，熱量攝取其實一點也沒有減少。

林黑潮醫師常告訴來減肥門診的朋友：「一口吃不成胖子，但胖子都是一口一口吃出來的。」根據質能不滅的定律，每一口都有意義，每吃進去一口，都是進帳，若沒有相對的出帳，就會在體內累積脂肪。將來要付出7700大卡熱量負平衡的代價，才能瘦下一公斤的脂肪。

一個新的習慣的建立是不容易的，是要付出一些代價的。但當新習慣建立了，將來要再打破也是十分困難的。就如同先前減肥過程中，我們要打破舊習慣也是很困難，道理是一樣的。所以，建立新習慣地減肥，才是「不復胖」最有力的保證。

成功瘦身的人，關鍵不在短期努力，而在於是否「讓健康行為成為習慣」。

一旦形成「自動化的行為模式」，例如早睡早起、不喝含糖飲、用走樓梯代替電梯、餐前喝水等，身體將逐漸適應並維持現有狀態，也較不易出現復胖。

「每天早上喝白開水」、「晚餐不加糖」、「走路上下班」，這些看似不起眼的行為，只要每天堅持，三個月後，你會發現褲子鬆了、體重輕了、精神也變好了。

減重從來不是一場短跑，而是一場耐力賽。唯有將減重變成一種生活方式，才有可能真正達到 「不復胖的減重」。

A：很可能你忽略了液體熱量（如含糖飲料）、零食或醬料的熱量。建議開始記錄飲食，才能精準掌握熱量來源。

A：研究顯示建立一個穩定的新習慣大約需要66天以上。一開始困難是正常的，重點是「反覆、穩定、小步驟」地執行。

A：節食常是短暫壓抑，但缺乏持續性；而習慣型減肥是在日常中潛移默化調整，能讓體重穩定維持，不易復胖。

A：常見錯誤包含：恢復舊飲食習慣、停止運動、認為「瘦下來了就可以隨便吃」，這些都會讓體重快速反彈。

A：可以透過調整烹調方式、替換食材、多樣蔬菜搭配等方式，讓飲食既健康又富變化。

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