(關鍵字：減肥門診、減肥方法、不復胖、習慣才可改變習慣、不復胖減肥)

減肥門診初診時，常常會聽到減肥朋友訴說過往的減肥經驗，做了很多努力、承受很多委屈，體重竟然不動如山，我到底問題出在哪裡？真是搞不懂？尤其會常常聽到BMI>30的肥胖者，一再強調自己明明吃的很少，怎麼體重一直減不下來？我一定是那一種代謝特別差，只要吃一點點就會胖的人。

目前的習慣維持現在的體重

碰到這些朋友的疑惑與委屈，我會心平氣和地告訴她，體重的出現是有意義的，絕不是無緣無故的，那是你目前飲食生活習慣在幫你維持現在的體重，你目前已經有一種穩定的習慣，每天大概要吃到某種穩定的量才會得到飽足感，自然就會停下來，也就是說你目前習慣吃這麼多，也就是因為這個習慣在幫你維持目前的體重。不管你對現在的體重喜不喜歡，這就是你目前的習慣。

減肥不容易是因被習慣困住

當一個減肥者減肥成績不理想，並不代表他不夠努力，而是他被習慣困住，暫時無法掙脫習慣。必須藉著減肥門診溝通協商的過程，建立正確觀念，釐清問題所在，找出跨越困境的出口。知道該做什麼？不該做什麼？但是該做或不該的事，很可能就是要跟目前的習慣對抗，與習慣對抗也許有人順利，也許有人會不順，一部分人可能需要一些工具（譬如藥物等）的幫忙，幫忙對抗習慣，對抗得了習慣，更要把該做的功課做得足夠長的時間，就會內化成一種新習慣。

習慣才可改變習慣

習慣是每一個人最穩定自在的舒適狀態，所以每一個人都很容易被習慣控制，不管生活作息、思想、行為，連飲食都不例外。假如你對目前這個體重不滿意，就一定要利用減肥的過程調整現在的飲食生活，而且這個調整還要有足夠長的時間內化成一種生活常態，就可以慢慢形成一種新習慣，就可以把原來的習慣改變掉，以後新習慣把舊習慣給替代掉，就可以維持新的體重，這才是不復胖減肥。

什麼樣的減肥方法，才是不復胖的減肥？

一定要能夠長久可行的減肥方法，才可能內化形成新習慣，所以激烈、委屈、忍耐的減肥方法，大概都可以直接排除掉，激烈、委屈、忍耐的減肥方法無法長期可行就無法成為生活常態，即使使用這些方法得到的一點成果都會曇花一現，最後還是徒勞無功只是折騰一場。

常見問題 FAQ

Q1：我覺得自己吃不多，為什麼還是瘦不下來？

A：你的體重是由當前的飲食習慣維持的，雖然吃不多，但仍可能超過身體所需熱量。

Q2：為什麼我減肥很努力還是沒有效果？

A：多數人是因為被舊有習慣困住，無法真正調整飲食與生活模式。

Q3：減肥真的只能靠意志力嗎？

A：不一定，有時候需要外在工具（如藥物）協助，加上長期穩定的行為調整。

Q4：習慣真的能改變體重嗎？

A：當健康行為內化為新習慣後，舊習慣才會被取代，體重自然會穩定下來。

Q5：怎樣的減肥方法最不容易復胖？

A：能夠長期執行、不委屈、可融入日常生活的減肥法，才是最不易復胖的。

(關鍵字：減肥門診、減肥方法、不復胖、習慣才可改變習慣、不復胖減肥)

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