（關鍵字：體脂率、體脂計、生物阻抗分析、電阻式體脂計、增肌減脂、體態）
目錄：
1.體脂計真的準嗎？先搞懂「電阻式體脂計」的測量原理
2.為什麼體脂率忽高忽低？這 5 個日常行為會嚴重影響數據
3.體脂率怎麼量才準確？掌握 6 大黃金測量原則
4.減肥期間要天天量體脂嗎？看「長期趨勢」才是正解
5.拋開數字焦慮！比體脂率更真實的指標是「體態」與「量身圍」
6.別讓冰冷的機器打擊信心，讓專業減重門診陪你健康瘦身
7.結語
8.關於體脂率與體脂計的常見問題 (FAQ)
大家都說減肥就是要減掉脂肪而不要減肌肉，增肌減脂才是減肥的最高境界。所以體脂率就是所有減肥者非常重視的指標，體脂率是指身體脂肪重量佔體重的百分比，體脂肪的重量除以體重，再乘以100。體重只要站在體重計就馬上知道，問題是如何檢測全身脂肪到底多少重量? 就是體脂率的真正關鍵。
體脂計真的準嗎？先搞懂「電阻式體脂計」的測量原理
目前測量體脂肪最準確的儀器，有「雙能量X光吸收儀」（Dual-Energy X-ray Absorptiometry，簡稱 ＤＸＡ）及「磁振造影檢查」（Magnetic Resonance Imaging，簡稱 ＭＲＩ），使用 DXA測量體脂肪需要自費，大約2000元而且需暴露在輻射線，MRI雖然沒有輻射問題但費用更貴，臨床上使用的機會更少。所以上述兩種儀器雖然測量體脂率準確度較高卻比較少用，反而一般人最常接觸到的體脂計是使用生物阻抗分析（Bioelectrical Impedance Analysis，簡稱ＢＩＡ），俗稱「電阻式體脂計」。他的原理就是利用脂肪與水的導電度不同，體脂計釋放出微電流所產生導電時間的落差，來推估體脂率。一般家庭用附在體重計上的體脂計和診所、健身房的身體組成分析儀測量體脂肪都屬於這一類。
身體中含有水分的部分，像是血液和肌肉，以及含有較少水分的脂肪，它們對電流的傳導能力不同。含水量少的部分對電流的阻力較大，因此機器可以根據阻力的大小來估計身體中的水分含量。然後，根據這些數據由公式推算出肌肉量及脂肪量。
為什麼體脂率忽高忽低？這 5 個日常行為會嚴重影響數據
1. 身體的水分變化（最大的誤差來源）
早、中、晚，不同時段體內的水份都不同。早上醒來時因為整晚都沒有喝水，身體的水份比較少。晚上則相對較多。身體的不同水份含量將產生不同的阻抗性，進而影響體脂計測量數據，所以水分才是影響的關鍵，身體狀態不同，滯留水份多寡相異，就會造成體脂計的測量誤差。
2. 環境溫度與體溫改變
環境溫度會影響測量結果。當天氣熱或剛運動後，體溫會上升，這使得體脂百分比顯示較低。相反，在冷天氣下，體溫下降，體脂百分比可能會增加。
3. 運動前後的血液循環
運動會使得血液循環，特別是在你運動的肌肉部位血液循環旺盛，這會導致該部位的電阻變小，使得體脂計測出的結果體脂變少，運動後體脂計會低估體脂率。此外，運動時體溫升高並出汗，這會使電阻減小，導致體脂量被低估。
4. 進食後的胃部積存
如果你剛吃完東西，食物會在你的胃裡，因為電流無法通過，電阻會提高，以為這部位有脂肪堆積，用餐後體脂率會被高估。
5. 洗澡後的血流量變化
洗澡會增加血流量並降低阻抗，因此，如果你剛剛洗過澡，直接去測體脂容易被低估 。
體脂率怎麼量才準確？掌握 6 大黃金測量原則
為了獲得最準確的結果，你必須在測量Inbody前注意以下幾點
1.測試前3~4小時不要進食
2.測試前6~12小時不要運動
3.洗澡前及如廁後測量
4.測試當天不要喝咖啡因、酒精和藥物
5.測試前避免在手腳上塗抹乳液類的產品
6.盡可能在相同狀態、相同條件下進行測試，例如，在一天中的同一時間，
建議你可以在早上如廁後，服裝、時間、地點、同一台體脂計皆需固定，這樣可以排除一些變因，測量值可以更精準。
減肥期間要天天量體脂嗎？看「長期趨勢」才是正解
減肥當然需要看到體重下降，更希望是因為脂肪的消耗所造成的體重下降，所以測量體脂肪仍然是必要的。但是因為受限於電阻式體脂計誤差率太大，所以不建議天天量體脂肪而是間隔幾週或減3到5公斤之後，在固定的條件下來測量並且需要做長期的紀錄，就可以看出體脂率上升和下降的趨勢，而不是天天較真上升或下降 ，庸人自擾地製造情緒困擾。
拋開數字焦慮！比體脂率更真實的指標是「體態」與「量身圍」
如果在減脂期間使用電阻式體脂計來測量體脂，又天天較真。看到體脂下降欣喜若狂、看到體脂上升卻為之氣結。這些情緒大可不必，看到體脂率的上升或下降，絕大多數都只是因為狀態不同而造成體脂計的誤差所致。你不可能體重減了1-2公斤，體脂率就掉2%或3% 而高興莫名，隔天早上一量體脂率怎麼又跑回去了， 又崩潰了心灰意冷了。這種情緒起伏都是因為對體脂計誤差的不理解 ，庸人自擾式的自尋苦惱。
比測量體脂率更有意義的應該是紀錄體態的變化，脂肪的密度低於水，所以同樣重量的脂肪一定比同樣重量的肌肉體積來得大。如果減肥過程，減掉的大多數是肌肉而不是脂肪，即使體重下降外表體態看起來就像是泡芙族，如果減掉的大多數是脂肪而不是肌肉，外表體態看起來就會精實 。建議洗澡前後在穿著很少的狀態，幫自己拍照記錄自己的外表體態及量腰圍、手圍、大腿圍，一段時間就可看到自己減肥的成果，這種外表體態的變化比單純體脂率的數字更有參考價值。
別讓冰冷的機器打擊信心，讓專業減重門診陪你健康瘦身
著體脂計上的數字起起伏伏，很容易讓人心灰意冷。在林黑潮診所／潮代診所，我們不讓您被單一數字綁架。專業醫療團隊會協助您綜合評估體重趨勢、體態變化與身體圍度，找出最適合您的『熱量負平衡』策略，用正確的心態與科學方法，穩步達成增肌減脂的目標！
結語
1.生物電阻力分析是測量體內水分很好並準確的工具。但是，並不是測量體脂肪可靠的工具。
2.生物電阻力分析體脂計適合體脂率長遠變化趨勢的觀察，在相同狀態下使用同一台體脂計 仍然可以看出變化的趨勢 。
3.測量體脂率以外還要拍照記錄自己的體態及量身圍，一併參考更有意義 。
關於體脂率與體脂計的常見問題 (FAQ)
Q1：為什麼我早上和晚上量的體脂率，可以差到 2% 以上？
A： 這是非常正常的現象！市售的電阻式體脂計極度依賴「身體水分」來計算電阻。早上起床時身體處於缺水狀態，水分少、電阻大，體脂率就會被高估；到了晚上，身體補充了足夠的水分，甚至下肢有些微水腫，電阻變小，體脂率就會顯示較低。這完全是水分變化造成的誤差，並非你一天之內變胖或變瘦了。
Q2：運動完量體脂率變低，是不是代表我剛剛燃燒了很多脂肪？
A： 很遺憾，這只是一個美麗的誤會。運動時體溫會升高、出汗，且肌肉充血會讓該部位的血液循環變得旺盛，這些都會導致「電阻變小」，讓機器誤以為你的肌肉量變多、脂肪變少。因此，運動後測出來的體脂率通常會被嚴重低估，不具備參考價值。
Q3：如果體脂計這麼容易有誤差，那我還需要買來量嗎？
A： 還是可以測量的，但關鍵在於「看長期趨勢，不看單日數字」。林黑潮醫師建議，不需要天天量體脂來折磨自己，可以每隔幾週，或是體重下降 3~5 公斤後，在「固定時間、固定狀態」（例如早晨如廁後、未進食前）使用同一台機器測量。相比之下，每天固定量「體重」，並定期紀錄「體態照片」與「腰圍」，會是更精準且不容易受挫的減肥指標。
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關於作者｜林黑潮 院長
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（關鍵字：體脂率、體脂計、生物阻抗分析、電阻式體脂計、增肌減脂、體態）
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