2018-03-13

減肥餐,怎麼吃?才能不挨餓、不復胖(一)/文:林黑潮醫師

(關鍵字:減肥餐減肥食譜飲食調整長期可行、越人性越有效、減肥怎麼吃、正餐打七折、不挨餓、不復胖

減肥餐,怎麼吃?(一)/文:林黑潮醫師

  

目錄:

1、減肥餐怎麼吃? 
2、體重的維持最重要的是「習慣」?
3、減重只做兩件功課?
4、減肥餐,怎麼吃?重點整理

 

我在前面『運動減肥是真實?是迷思?』、『既然「運動無法減重」,為何「減重一定要運動?」』 兩篇文章中談到「運動」與「減肥」的關係,並不是要否定運動對減肥的幫忙 ,而是要讓大家更清楚地知道,想要讓體重下降光靠運動是非常難的,常常效果不彰,而是有更重要的功課要做,就是要做「飲食調整」, 就是要吃減肥餐

 

減肥餐怎麼吃?

只要到網路上隨便孤狗「減肥餐」,你一定可以搜到非常多「語不驚人死不休」的瘦身減肥餐、減肥食譜,面對這麼多眼花撩亂的瘦身減肥餐,怎麼辦?那個會有效呢?

面對複雜問題,請記得要回到簡單思維,先不管它有沒有效?效果好不好?你只要問自己一個簡單問題:這一種減肥餐,你可以接受多久?若只想做3天或3週,幾乎可以註定減肥一定失敗。

因為3天或3週之後,你又回到過去的飲食習慣,前面執行減肥餐得到的那一點點成果,很容易又被舊習慣拉走又回到原點的。

延伸閱讀: 減肥餐,怎麼吃?才能不挨餓、不復胖!(二)/文:林黑潮醫師

 

體重的維持最重要的是「習慣」?

體重的維持最重要的是「習慣」,一個80公斤的人就是因為有一個80公斤的飲食習慣,所以體重很容易維持在80上下。

減肥過程執行飲食調整,不能只看減肥的成效,還要重視長期可行,要利用長期可行做得長做得久,產生日積月累的效果,就可達到很好的減肥成果,更重要的是,長期可行才可能建立新習慣改變舊習慣, 這就是黑潮減重 一再強調的「越人性越有效」。

延伸閱讀: 在減重的過程中,也應審視是否有錯誤的購買習慣?/文:王世杰醫師

 

減重只做兩件功課?

黑潮減重就是以最人性為中心思想,所擬定減肥餐是回歸正常飲食,只做兩件功課:

1. 正餐打七折

2. 正餐以外不再攝取有熱量的食物


在我二十幾年的減肥門診已經累積四萬人的經驗中,這兩件功課很簡單,絕大多數人都做得到,但減肥成效卻非常好。為什麼成效會好?因為人性化,很簡單就會做的長做的久,只要做得長久,將來就會產生非常棒日積月累的效果。

「人性」、「簡單」不但減肥成果好,更重要的是,長期可行穩定執行夠長的時間,就可以累積成習慣,新習慣建立成功才可以擺脫舊習慣,好不容易減下來的體重可以靠新習慣來維持,不會被舊習慣給拉回去,將來自然不會再復胖。

延伸閱讀: 飲食調整,餐餐打七折/文:林黑潮醫師

 

重點整理

1. 減肥成效要好,飲食調整優於運動。

2. 減肥餐要重視長期可行,越人性越簡單,減肥成效就越好。

3. 黑潮減重的飲食調整,是要回歸正常飲食,只做兩件飲食調整功課: 

一、正餐打七折

二、正餐以外不再攝取有熱量的食物

延伸閱讀: 慢慢吃容易飽/文:許錦銓醫師

 

 

「黑潮減重」飲食的葵花寶典, 只要做好2種人性化的飲食調整方法,就可以瘦得健康不復胖~



 

預約免費諮詢

 

喜歡我們的文章嗎?歡迎按讚及分享給朋友哦!

(關鍵字:減肥餐減肥食譜飲食調整長期可行、越人性越有效、減肥怎麼吃、正餐打七折、不挨餓、不復胖


您可能也喜歡的文章:

 ➤正面看待「飢餓感」/文:林黑潮醫師
 ➤氣泡水能減重嗎?/文:夏明輝醫師
 ➤「升糖素減肥」如何運用?/文:林黑潮醫師

 


YouTueb潮代診所IG潮代診所林黑潮醫師-潮代診所黑減重術潮代診所預約免費諮詢想減肥Blog