減重飲食

2017-12-04

少量少餐也難減肥?/文:洪啟偉醫師

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少量少餐也難減肥?/文:洪啟偉醫師

 

減肥瘦身是條漫長的路,許多時候會遇到困難而不知所措,因此衍生出許多不同的減肥方式,只要這個方式能達到身體能量負平衡,當然都能有瘦身的效果,但這樣的方式是否健康是否能長久,才是維持不復胖的關鍵,今天就來談談少量少餐的問題吧。

 

 

少量少餐也難減肥?/文:洪啟偉醫師

 

相信大家都了解了每天只要把攝取的熱量控制在1500大卡以內,或是每天減少500大卡的熱量攝取,就能有穩定的減肥效果,結果有些人因為工作忙碌的關係,沒有時間穩定進食,就演變出一天吃一餐的減肥法,這樣的方式理論上也能有負平衡的產生,而且效果往往剛開始還不錯,但一下子就遇到瓶頸了,是哪四個原因會造成這樣的結果呢?

 

首先,往往一天只吃一餐的人,會有代償心態,剛開始時能嚴格控制攝取量,但經過一段時間,會以為自己吃的量有控制住,但其實已經超過1500大卡的攝取量,最後負平衡並沒有辦法有效拉開。

 

第二,短時間內攝取的熱量,身體並沒有那麼聰明能持續穩定的消耗,必須要先儲存起來再慢慢取出來使用,這樣的過程,會讓身體處於一個長時間飢餓的感覺,額外攝取能量的機會就增加。

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少量少餐也難減肥?/文:洪啟偉醫師

 

第三,當身體一天只有一次獲得能量的機會時,身體反會誤以為能量獲得不易而降低了基礎代謝率雖在短時間內可有效減肥,但效果無法持續。

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第四,一天一餐的飲食方式太不人性,不人性壓抑的方式往往無法長期執行,時間久了失去了動力衝勁,自然失敗的機會又增加了。

 

因此建議,一個好的減肥方式應該要人性又健康,建議三餐都該穩定進食,只要三餐都有減量,讓一整天的攝取量控制在1500大卡以內,減肥將不在只是口號。

  

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