減重的迷思

2018-08-17

減肥食量控制小撇步/文:許錦銓醫師

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(關鍵字:飯後刷牙多喝水節食減肥宵夜少油清淡地雷食物細嚼慢嚥

減肥食量控制小撇步-01

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就是營造熱量負平衡的生理環境,要讓身體發生熱量負平衡,最重要也最容易看到成果的就是食量控制,整理食量控制小撇步,供大家參考:

減肥食量控制小撇步-01

1.飯後刷牙是最簡單的減肥法利用刷牙告訴自己,已經吃飽了,不但能使心情滿足,還能避免吃零食或點心。

2.多喝水,每天至少攝取2000cc的開水,可幫助體內代謝物的排出。鹽.醬料.調味品不要食用太多,口味盡量清淡,
   可減少食量並避免水分滯留。鹽分減少就可避免水腫。

3.不要用節食減肥,這是減肥者的大忌,因為餓了數餐後會讓人飢不擇食,會有補償心理,也會造成食量反而增加
   的後遺症,這樣忽多忽少的飲食,對新習慣的建立是不好的。

4.空腹時儘量避免逛街購物,肚子餓時很容易被包、餅乾、小點心所吸引。逛街吃零食或邊吃東西邊看電視,這種
  不知不覺地將食物放進嘴裡而不知飽足,是減肥者的大忌。

5.宵夜是減肥者的大忌。有人習慣吃宵夜才睡得著,這不但易胖又傷身體,當你身體睡覺休息時,腸胃消化系統還
   得拼命工作,這對健康是不好的。

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6.烹調少用調味品,以少油清淡為原則。宜採蒸煮、涼拌等少油烹調法。

7.避免吃油炸物、高熱量如含油、糖的各式甜點,以及無法推估內容物高熱量的地雷食物,如水餃、餛飩、
   獅子頭、包子。

8.吃肉時將外皮去掉。多選用帶骨或有殼等比較麻煩的食物,減緩進食速度,並細嚼慢嚥

 

 (關鍵字:飯後刷牙多喝水節食減肥宵夜少油清淡地雷食物細嚼慢嚥


 
 

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