減重的迷思

2019-10-09

少吃還是胖!?我是不是那一種吃很少就會胖的人?/文:林黑潮醫師

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(關鍵字:吃很少就會胖、少吃還會胖、吃很少、食量負平衡)

 

 

 

 


少吃還是胖!?我是不是那一種吃很少就會胖的人?/文:林黑潮醫師

 

目錄:

1少吃還是胖!?我是不是那一種吃很少就會胖的人? 

2、為何很多肥胖者會以為自己吃很少呢? 

3、結論

 

少吃還是胖!?我是不是那一種吃很少就會胖的人?

減重門診很常被問的問題:「我真的只吃很少,但是還是很胖啊!我是不是那一種吃很少就會胖的人?」

提出這問題的人,代表你已經在重視自己的體重了,重視體重是體重管理的第一步,只是你還沒有搞清楚,體重增加、減少的真正原因,所以還會陷入「少吃還會胖」的迷思。

 

你要不要試試看,只要躺在床上睡3天,什麼事都不用做,保證你體重一定往下降。當你只要躺在床上,不吃東西,光是這三天的基礎代謝率,就足以讓你的體重下降。所以直截了當的說,天底下真的沒有那一種吃很少,卻體重不降的人。

 

當你覺得自己吃很少,但是體重還是沒下降,你一定要相信體重計才是真的,它跟你無冤無仇,它不會故意跟你過不去的。當你發現體重沒有往下降,不用懷疑,就是你「以為」吃很少的飲食,正好維持你目前的體重

 

假如你沒有堅持貫徹現在「以為的很少」的飲食行為,而是放縱一些,吃多一些,當然體重還會繼續往上飆走。如果你自己對目前的體重是滿意的,你就繼續現在幸福快樂的日子,維持目前你「以為的很少」就好啦!假如你有一個想要追求的減重的體重目標,當然你就得比現在「以為的很少」還得要再更少。

 

少吃還是胖!?我是不是那一種吃很少就會胖的人?/文:林黑潮醫師

 

為何很多肥胖者會以為自己吃很少呢?

一, 很多人會低估自己的攝取食量,國內外很多研究機構都發現肥胖者容易低估自己的食量,越胖的人低估百分比越嚴重。真正吃進去的比他「以為」的其實多很多。

 

二, 吃得少持續的時間要夠長,才能夠看到體重下降。偶爾一餐、兩餐地少吃,又很快回到原來的飲食習慣,你記憶中的偶爾少吃的那一、兩餐,根本無法累積足夠的負平衡讓體重下降。

 

三,大家都知道「少吃」才能減重,很多想減肥的朋友,會在三餐吃的很少,尤其有別人在場的時候會故意吃得更少,甚至故意哪一餐不吃。可是卻又會在三餐以外補回來。

 

在減肥門診中,我就碰過很多令人啼笑皆非的故事,他會很認真地堅持說他真的三餐吃很少,餐與餐中間都沒有吃任何東西,只是偶爾喝無糖豆漿或鮮奶。我問喝多少鮮奶?他說,通常一天要兩瓶。天啊!真的有人以為鮮奶或無糖豆漿是沒有熱量的。難怪會以為自己真的吃很少。

 

結論

體重計不會騙人,反而是人自己會合理化自己錯誤的飲食雷區。那些自己以為吃得少卻還是胖的人,在門診中經過抽絲剝繭,一一釐清之後,都可以找到飲食的地雷,把那些飲食地雷一一拆除,體重就就乖乖地下降了。當你認為自己吃很少卻體重沒辦法下降, 一定要找肥胖專科醫師或者營養師好好地討論飲食的問題出在哪裡?

但是千萬不要再以為,自己是那一種吃很少還是會胖的人。

 

(關鍵字:吃很少就會胖、少吃還會胖、吃很少、食量負平衡)

 
 

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