減重基本觀

2017-10-06

熬夜睡不好,容易胖!/文:許錦銓醫師

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(關鍵字:睡眠不足熬夜、發胖、減肥、宵夜)

熬夜睡不好,容易胖!/文:許錦銓醫師

目錄:

1、睡眠不足會導致肥胖嗎?
2、良好的睡眠品質能改變什麼?

 

熬夜工作時你是否很容易嘴饞想吃宵夜,而腦海中浮現的盡是火鍋、鹹酥雞、洋芋片、雞排…等這些高熱量又不營養的垃圾食物呢?其實這一切都是缺乏睡眠惹的禍。研究發現在缺乏睡眠情況下,人們吃高熱量垃圾食物的慾望會提高。

 

睡眠不足會導致肥胖嗎?

熬夜睡不好,容易胖!/文:許錦銓醫師睡不好肥胖兩者之間有著明確的關連性:睡眠不足睡不好都會讓你的身體想要儲存脂肪,而不是燃燒脂肪雖然清醒的時候消耗比較多能量,但睡眠不足會造成多種內分泌的問題,因此也會導致肥胖。

底下內分泌變化,就是你胖起來的關鍵:
1.飢餓素(Ghrelin)上升更容易餓想吃東西
2.瘦體素(Leptin)下降食慾會增加、代謝率會下降,傾向要合成更多脂肪。
3.皮質素(壓力賀爾蒙)上升長期賀爾蒙的升高會導致高血壓、高糖、失眠、落髮、肥胖等問題。

 

良好的睡眠品質能改變什麼?

1.睡眠對於減重之所以重要,並不是睡飽就可以讓人瘦,而是熬夜沒睡飽會讓人難以克制食慾而變胖。
2.改善睡眠品質和時間,可以達到促進新陳代謝、降低食慾,以及減輕體重等多重目標。

熬夜睡不好,容易胖!/文:許錦銓醫師

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(關鍵字:熬夜、發胖、減肥、宵夜)


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