減重基本觀

2018-05-09

量體重減肥法有效嗎?/文:陳韋螢醫師

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(關鍵字:量體重 , 減肥 , 不復胖 , 體重機 , 體脂

量體重減肥法有效嗎?/文:陳韋螢醫師

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相信很多人都有減肥的經驗,當準備要開始減肥時會制訂一大堆飲食及運動的計畫,

但很多人可能不知道,「量體重」這麼簡單的一個動作其實對減肥來說是一件相當重要的事

甚至「量體重」這件事情本身就有減肥的效果喔!

到底有甚麼幫助呢?該怎麼量、準備怎樣的體重機才有效呢?

以下幾點告訴大家。

 

1. 減肥的時候一定要量體重,而且要天天量。

  養成量體重的習慣可以檢測減肥的效果,當減肥的成績好時會給自己一個正向的動力,

  當減的速度比較慢時可以督促自己更加努力並即時做修正。

 

2. 體重機不管電子或指針的都可以,但必須可以測量到小數點下第一位。

  買體重機時注意一定要可以顯示到小數點下第一位,因為減肥絕非一蹴可幾,

  不可能一天就減一公斤以上,正常減肥速度每天都是0.幾的速度在變化,

  所以一定要可以量測到小數點下第一位才能判斷自己減的速度。

  另外還要注意,有的體重機可以量測到小數點以下,但面板只能顯示三個數字,

  若是體重超過100公斤就無法顯示出小數點後的數字,在購買前記得與商家確認。

  至於需不需要到小數點下第二位第三位就是見仁見智,這邊建議至少要到第一位。

 

3. 每天挑一個固定的時間量,並且記錄起來。

  一天的體重是浮動的,會隨著吃東西、喝水、運動、上廁所或衣著多寡而有變化,建議一天量一次,

  每天在同樣的時間、穿類似的衣物量體重,同時間的身體狀態是類似的,這樣比較才有意義,誤差也最小。

  若是目標一個月要減2~3公斤,只要保持每天比前一天瘦0.1公斤就可以達到目標了。

  建議可以在早上一起床上完廁所後量,那個時間點是一天最瘦的時候。

  有時間的人一天要量超過一次也是可以的,但要與每天同時段的體重做比較才有意義。

 

4. 體脂並不需要天天量測。

  通常短時間內的體脂變化沒甚麼特別意義,現在常用的體脂機多是電阻式的,

  日常生活像飲水、進食、運動前後量測都會造成誤差,

  建議可以在體重減輕5%、10%、15%的時候再測量比較。

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5. 目標達成後還是要保持天天量體重的習慣,才能維持不復胖。

  維持住好不容易減下來的體重及身材,除了保持良好的飲食狀態及運動習慣外,每天量體重也是相當重要的,

  規則的量可以讓我們對自己的體重有一定的自覺,當發現體重有增加的時候趕快檢討飲食及運動狀態,

  適時調整,就能維持不復胖喔!

 

 

 

(關鍵字:量體重 , 減肥 , 不復胖 , 體重機 , 體脂

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