減重基本觀

2018-05-23

你厭倦體重總是上上下下了嗎?/文:王世杰醫師

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(關鍵字:肥胖 , 減重 , 復胖 , 溜溜球效應 , 飲食習慣

你厭倦體重總是上上下下了嗎?/文:王世杰醫師

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相信任何一位減重過的朋友都曾經面對體重復胖的難題,而多數人就在「減重」與「復胖」之間不斷地來回,

最後就進入『溜溜球效應』的惡性循環中。從報章雜誌上常常看到某某藝人一下多了十幾公斤,

短時間內又快速減重成功,或許這些案例會讓你心存希望地認為自己也可以做到,

但是這樣反覆減重與復胖的背後其實存在許多危機是你所想像不到的。

 

溜溜球效應』不僅僅是體重上的變化,更會直接或間接影響我們的身體健康。

早期研究就已經發現,體重大幅度上升下降的人得到心血管疾病及糖尿病的風險是高於穩定肥胖的人,

甚至連死亡率都比一般人來的高。

相關研究也發現,處於『溜溜球效應』似乎也會促使新的脂肪組織產生,這也讓下一次的減重更加難以成功。

當然這些都不是鼓勵大家就不需要控制體重,反而更重要的是如何維持這得來不易的體重。

 

那我們該如何避免『溜溜球效應』的發生呢?

第一,不要設定不切實際的減重目標

因為當我們設定一個遠超出我們身體所適合的體重時,代表我們必須用越極端的減重方式來達成這個目標,

這也意謂著這樣的生活模式根本不可能維持的長久。

最理想的減重速度是在6至12個月減去5至10%的體重,

也就是只要每天減少攝取500大卡,1週即可減去0.5公斤的體重,

換言之,每個月維持減重2至3公斤就算是標準的速度。

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第二,建立正確且做的長久的飲食模式

低鹽、低糖、低油飲食一直是成功減重的關鍵之一,但是如果工作忙碌而必須屈就成為外食族時,

不仿先從「量」的調整做起,也就是不刻意限制飲食種類,以方便取得為先,

凡指魚、肉、蛋、奶、飯、麵、麵包、蔬菜、及水果通通都可以吃,只是我們先針對每個食物種類的「量」做限制。

 

第三,務必建立穩定的飲食習慣

唯有建立一個正確且做的長久的飲食習慣才能夠減少復胖的風險,當然新習慣的建立都不是一蹴可幾,

一定要透過穩定的飲食改變再加上至少半年的時間去慢慢累積而成

因此千萬不要採取任何快速減重的減肥法,它只是讓你更容易陷入復胖的迴圈當中罷了。

 

第四,嘗試紀錄飲食日誌

藉著飲食日誌的內容來了解自己的飲食習性,並且觀察減重期間的飲食是否出現大小餐等情形。

 

第五,不要再自己躲起來減重了

不仿找個志同道合的好朋友一起來奮鬥吧,成功減重的道路上本就充滿眾多挑戰,

如果有個並肩作戰的好搭檔相信可以讓你更快達成目標。

 

 

(關鍵字:肥胖 , 減重 , 復胖 , 溜溜球效應 , 飲食習慣

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