減重基本觀

2020-12-01

體重維持靠什麼?/文:林黑潮醫師

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(關鍵字 : 體重維持減肥方法習慣新習慣舊習慣不復胖)

 

目錄:

1、體重的穩定性
2、體重維持靠習慣
3、建構新習慣才能達成「不復胖」的終極目標

 

很多人一定有過吃大餐,隔天量體重,嚇一大跳的經驗,怎麼一下子多了1-2公斤,還好接著幾天回到正常飲食,就慢慢回到原來的體重。也有人有過刻意節食的經驗,一整天幾乎沒有吃,隔天掉了不到1公斤,接著回到正常飲食,又慢慢回到原來的體重。

 

體重的穩定性

不管你是胖的、還是瘦的,大多數的成年人,體重會長時間維持在某個穩定的區間。即使胖子,也只是在某一段體重上升的時段,體重一直往上飆,到達某個體重位置,接著就長時間維持在一個穩定的區間。

 

體重維持靠習慣

體重為何可以有穩定性?是因為人的飲食生活作息都被習慣控制,因為習慣是我們最自在的舒適圈,飲食生活作息穩定足夠長的時間,就會慢慢形成習慣,習慣形成之後,就易維持體重。換句話說,一個長時間穩定在100公斤的人,就是因為他有一個100公斤的飲食生活習慣,不管他多討厭自己的100公斤,他已經被100公斤的飲食習慣給緊緊困住了,當然他的體重就很容易停在100公斤。

有天他努力想減肥,不管是用什麼減肥方法把體重減到80公斤,假如在這過程並沒有把100公斤的習慣給打破掉、改變掉,並重新建構一個80公斤的飲食習慣,只要減肥的外在力量一停下來,100公斤的習慣又會慢慢把他的體重拉回原點。這就是為何很多減肥容易復胖的最根本原因。

 

建構新習慣才能達成「不復胖」的終極目標

習慣可以讓人維持在一種穩定的狀態,建立習慣需要穩定足夠長的時間,並不是一件容易的事,但習慣如果成功建立,要改變習慣也很難。就如同現在要把一個100公斤的舊習慣改變掉也很難,是一樣的道理。因為「習慣才可以改變習慣」,新習慣如果建立成功,舊習慣就會被改變掉、替代掉,將來的減重成果要靠新習慣來保護,將來才不容易再復胖。建立新習慣才能達成將來不復胖的終極目標,完成這一輩子最後一次減肥的心願。

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(關鍵字 : 體重維持減肥方法習慣新習慣舊習慣不復胖)


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