減重運動

2018-07-17

開始減重前,你一定要知道的大小事/文:王世杰醫師

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(關鍵字:減重減量運動復胖
開始減重前,你一定要知道的大小事

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【一口吃不成胖子,但是胖子都是一口一口吃出來的】

永遠要記得一件事,你所吃進來的每一口食物,不管份量是多或少,它一定都會累積在身體裡,
所以建議不要用「少量多餐」或「大小餐」的方式在減重,除非你可以事前嚴格控管每一餐的熱量,
否則這些方式都很容易讓你的減重失敗,畢竟大家都有工作要做、有小孩要養、有家庭要顧,
因此不太可能可以花這麼多的心思在做這些事前的準備工作

建議可以先從自身既有的飲食模式開始做改變,不管你本來是習慣吃兩餐或是吃三餐,
只要能夠做到每個正餐減量七折,全天的總量下降,再加上餐與餐之間不再攝取有熱量的食物或飲料,
相信減重的效果自然就會出現。

 

【不食人間煙火的減重,都經不起人間煙火的考驗】

雖然市面上的減重方式百百種,但是很多方法卻都是在考驗人性的極限,
這個食物不能吃、那個食物不能碰,這個食物得要這樣煮、那個食物得要怎麼處理,
最後到頭來,一旦你放棄這種減重方式,之前的努力也就會跟著煙消雲散。

 

不妨拋開這些成舊的飲食束縛,就算你是三餐的外食族,只要能夠做到樣樣菜色減量七折,
包括:飯、菜、魚、肉、蛋、水果等,相信一樣可以達到減重的效果。
甚至是你本來就愛不釋手的國民美食,只要有心好好做到減量,偶爾解解饞,相信也不至於會影響到體重的。

 

運動無法減重,但減重一定要運動

對於大多數的「假日運動員」來說,單單靠運動達到顯著的減重效果其實是不容易的,
甚至運動後體重反而上升的例子更是時有耳聞,因此規律運動的同時,
務必要搭配穩定的飲食減量才會發揮最大的效果,
畢竟一趟運動所消耗的熱量輕而易舉就會被吃進來的熱量所抵消掉。

 

能夠達到減重效果的運動不一定要是激烈運動,反而能夠做的長久的運動習慣才是重要,
而對於體重偏重的人來說,一開始過度的運動容易造成運動傷害,間接也會影響到後續運動的意願。

 

【天底下絕對沒有快速減重的方法】

多數減重的朋友都會求好心切地希望體重可以快速下降,
然而越快速的減重方式代表你必須要用越壓抑的方式在做一些改變,
或許一時做得到,但卻不見得一輩子做得到。
當一種減重方式連你自己都知道做不來的話,那不妨就拋開它吧,
因為即使你因此成功減重,一旦停止下來,相信復胖的風險是可怕的。

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永遠記得,終止復胖的不二法門就是要建立一個全新的飲食習慣,
既然原有的飲食習慣就是導致肥胖的原因,那你勢必要徹底甩掉它。
當然一個習慣的改變都是不容易的,可能要花上個一年半載的時間,
但是只要新習慣穩定地建立起來之後,自然復胖的風險就會大大地降低,
所以千萬不要聽信任何快速減重的方法,否則到頭來受苦的還是自己。

 

(關鍵字:減重減量運動復胖



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