熱門文章

2017-09-29

了解基礎代謝率,創造能量負平衡為減肥的不二法門/文:陳韋螢醫師

Facebook logo google plus logo Line logo

(關鍵字:減肥減肥觀念、基礎代謝率、基礎代謝率測量、基礎代謝率減肥、基礎代謝率年齡、基礎代謝率高、基礎代謝率標準)

 

了解基礎代謝率,創造能量負平衡為減肥的不二法門/文:陳韋螢 醫師 

 

預約免費諮詢

  

目錄:

1何謂基礎代謝率? 

2、基礎代謝率會隨著年齡增加而下降嗎? 

3、基礎代謝率如何計算?

4、減肥的不二法門|能量負平衡

5、基礎代謝率|結論 

 

 

何謂基礎代謝率?

基礎代謝率(Basal Metabolic Rate;BMR)指的是人體靜臥一整天所需的能量,也就是維持生命運轉需要的基本能量。

基礎代謝率的變因非常多,它與性別、年齡、體重、肌肉量、疾病、人體狀態(賀爾蒙、體溫、情緒)及存在環境(氣溫)都有相關等。

 

 

基礎代謝率會隨著年齡增加而下降嗎?

基礎代謝率會隨著年齡增加而不斷往下減少,身體的肌肉量也會在身體活動減少後慢慢消耗,所以許多人上了年紀後覺得明明吃跟年輕時一樣的量,但是體重卻節節攀升,本來正常苗條的身材卻變得肥胖臃腫,就是因為年齡上升後基礎代謝率下降,加上身體活動減少、肌肉量下降使得基礎代謝率降低,但攝取的食物量卻完全一樣,這樣日復一日「能量正平衡」,每天多出來的能量一點一滴的存到身體裡面變成脂肪,進而變成過重、肥胖的體態了。

 

了解基礎代謝率,創造能量負平衡為減肥的不二法門/文:陳韋螢 醫師

 

基礎代謝率如何計算?

目前最常見的公式為Harris-Benedict方程式

男性:(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66=基礎代謝率(卡)

女性:(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655=基礎代謝率(卡)

 預約免費諮詢

舉例說明:一位身高160公分,體重60公斤的40歲女性,她的基礎代謝率計算起來為(9.6×60)+(1.8×160)-(4.7×40)+655=576+288-188+655=1331卡。

也就是說這位160公分60公斤的女性即便一整天靜臥在床上,身體為了將生命繼續維持下去,還是會消耗1331卡的能量。

 

 

了解基礎代謝率,創造能量負平衡為減肥的不二法門/文:陳韋螢 醫師

 

減肥的不二法門|能量負平衡

消耗大於攝取,有能量負平衡才能減肥人體每日消耗的能量,除了最基本的基礎代謝率外,還有身體活動(生活作息、移動、運動),所以一日消耗的能量為基礎代謝率再加上一日的身體活動量,若是每日消耗的能量比吃進來的能量多,身體產生了能量負平衡如此一來體內的脂肪必須當作能源拿出來消耗掉,脂肪一直消耗,體重就會減下來,達到減肥的目的;反之,若是每日吃進來的能量比消耗的能量多,身體處於能量正平衡,於是多出來的能量就會不斷的存進體內,轉換成脂肪囤積起來,造成肥胖

 

基礎代謝率|結論

基礎代謝率與性別、年齡、體重、肌肉量等多項變因有關。了解基礎代謝率的計算方式,幫助減肥時估算吃進來的量,減肥的不二法門:增加能量消耗,減少攝取進來的能量,創造能量負平衡。

 

喜歡我們的文章嗎?歡迎按讚及分享給朋友哦!


您可能也喜歡的文章:

➤ 吃飯時間不固定,是害我胖的原因嗎?/文:林黑潮醫師

➤ 「吃不完的食物留在餐盤」是浪費?還是不浪費?/文:林黑潮醫師

➤ 少吃還是胖!?我是不是那一種吃很少就會胖的人?/文:林黑潮醫師


YouTueb潮代診所IG潮代診所林黑潮醫師-潮代診所黑減重術潮代診所預約免費諮詢想減肥Blog

 

 

高雄潮代診所
高雄市鼓山區文信路258號
電話:07-5531313
信箱:dynastyclinickh@gmail.com
潮代診所
台南市北區林森路三段165號
電話:06-2359595
信箱:dc2359595@gmail.com
林黑潮診所
台南市南區金華路一段377號
電話:06-2656789
信箱:dr.heichao@gmail.com
免付費專線:0800-534-085 (我想瘦 你幫我)
Copyright © 2012 林黑潮診所 All Rights Reserved.
禁止任何網際網路服務業者,轉錄本院網路資訊之內容供人點閱。
電話諮詢
線上諮詢