減重的迷思

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2017-07-26

「便不便」與「瘦不瘦」-便秘與減肥有何關係?/文:林黑潮醫師

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「便不便」與「瘦不瘦」-便秘與減肥有何關係?

 



 

 

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20170722林醫師-「便不便」與「瘦不瘦」-「便秘」與減肥-01

蘋果日報報導:「蘆薈素狂賣4億-綠膳纖下架」,由藝人陶晶瑩代言的綠膳纖膠囊,2014年12月8日突遭衛福部預防性下架。

這雖然是舊的新聞,但只要打開購物台,一年到頭都有減肥產品在銷售,而這些產品幾乎都是緩瀉劑相關商品。

購物台的操作模式常常是由一位很懂得消費心理、口若懸河的主持人,搭配藝人見證代言;他們會灌輸民眾,每個人身上有多少宿便,這些宿便堆積在體內,會產生毒素,毒素會讓一個人的新陳代謝率下降,所以排便不順就是肥胖的真正元兇。只要把便秘與肥胖聯結在一起,單純的緩瀉劑就能大發利市。

 

肥胖症門診,每一天都會有患者提到:「我一直排便不順,所以瘦不下來。」患者有如此根深蒂固的觀念,不得不歸因於有心人的「教育有功」。因為大便一排出,體重計上的公斤數字可以立即下降,就可將排便巧妙地與瘦身減肥連結一起,事實上,排便與瘦身減肥毫無關係。

 

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大便本來就要排出體外的,原本不應該算在人的體重,但如果量體重時有大便在體內,體重計顯示出來的重量,是你當時原來的體重加大便的重量,只要把大便排掉就少掉大便的重量,體重計馬上變輕。

 

就如同外套不應該算人的體重,當你穿外套量體重,體重計會顯示你的體重加外套的重量,當你把外套脫掉再量,體重就馬上變輕;清除大便後體重變輕,就如同脫外套量體重變輕一樣,都與減肥沒有關係。

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減肥」是要把身體的脂肪減掉,要減掉身體的脂肪就需要靠熱量負平衡,而不是靠清大便。存在身體的脂肪已經無法跑到大腸從大便排掉,只能靠日積月累的熱量負平衡,點點滴滴的從身體燃燒消耗掉。所以千萬不要用瀉藥排便來減肥,那減下來的體重只是大便排出的假像,身體的脂肪毫無動搖。

 

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現代人攝取「食品」多「食物」少,食品與食物的差別在於,食品要經過加工製成,因而常去除掉許多原本食物中的「粗」成分,當纖維攝取不足時,就容易產生「便秘」。

 

「腹部的活動對腸子的蠕動是很重要的。」現代人由於諸多原因疏於「活動」,活動量少也會讓腸子蠕動的速度變慢,壓力也會影響自主神經的失調,並可能壓抑腸子的蠕動,活動量少及壓力也是排便不順常見原因。

減重者也很容易遇到便秘的問題,因為當食量下降,大便量就會減少,大便量減少就會降低大腸的蠕動刺激,造成大腸蠕動變慢進而導致便秘,所以減重者在飲食方面,多攝取含纖維量食物,少精緻食物,增加日常活動量,就可減少排便不順的機會。

 

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結論:

1.多吃食物、少吃食品、增加活動量可以降低便秘。

2.一天解三次大便和三天解一次大便,與減肥成績好不好都無關。

3.今天沒排掉的大便,明天或是後天終究還是要排掉。

4.若體重減不下來,要檢視的是有沒有熱量負平衡?而不是找便秘當代罪羔羊。

5.不要再相信「排便不順所以就瘦不下來」這種鬼話了!


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