減重的迷思

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2018-07-23

代謝下降害我胖!該如何提升代謝呢/文:陳韋螢醫師

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(關鍵字:代謝基礎代謝率減肥肥胖運動
代謝下降害我胖!該如何提升代謝呢

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在診間常聽到來診者抱怨:「醫師我以前好瘦,但自從過了XX歲之後體重就一直往上飆,怎麼運動都沒有效果,
是不是代謝下降的關係所以我變胖了?」這篇文章就來替大家探討代謝、體重與肥胖之間的關係。


何謂「代謝」?

代謝其實就是「能量消耗」的通稱,人體每天每個時刻都有能量在進行消耗,其中包括基礎代謝率、生活作息、勞動與運動
我們人一天會消耗許多能量,而這些能量就是由上述這些內容組成,也就是說,就算我們今天躺在床上一整天,
也還有會基礎代謝率在進行消耗喔!

年齡越大、代謝是不是越低呢?

每日能量消耗有一大部分來自基礎代謝率基礎代謝率與年齡、體重、身高、性別、肌肉量及身體狀況有關,
以下提供美國運動醫學協會基礎代謝率計算公式:

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

大家發現了嗎,體重越重、身高越高的人,基礎代謝率越高,當年齡越長,基礎代謝率就會越低,
所以這個問題的答案是對的,當年齡越增加,基礎代謝率就會越低,
但歲月持續匆匆流逝,我們還是必須維持健康體重,該如何應對呢?

要如何提升代謝呢?

提升代謝就是提高每日的能量消耗,運動與增加日常活動是唯一的方法,建議運動最好是有氧與無氧運動都實行,
有氧運動(例如:慢跑、騎腳踏車、游泳)能增加能量消耗及燃燒體內脂肪,無氧運動(例如:重訓、舉重、拔河、伏地挺身)
能增加能量消耗及身體的肌肉量,肌肉量上升就可以增加基礎代謝率,身體線條會變好看,也不易變胖。

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代謝下降害我胖!該如何提升代謝呢

飲食控制才是減肥的重點

很多人都會說自己是沒有運動所以才會變胖,其實一個健康體重的維持,運動只占兩成,飲食占了八成,
因為運動對人體的消耗很容易就從飲食補回來,所以常常聽到「越運動越胖」。運動對提升代謝絕對有幫助,
但重點是在飲食控制,其實只要飲食控制有做好,減肥一定會有成效。年齡上升後變得肥胖是因為基礎代謝率下降,
日常活動又減少,導致每日消耗下降,再加上飲食狀態跟年輕時相同,能量供給大於需求,多出來的慢慢一點一滴存到身體裡,
體重就會越來越重,體態就越來越肥胖,如果想重回年輕體態,飲食的量及狀態一定要控制,
將攝取進來的熱量減少,再搭配運動增肌減脂,就能成功減肥,維持健康體重。

(關鍵字:代謝基礎代謝率減肥肥胖運動


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